Sahijab – Manfaat omega-3 dipercaya bisa menyehatkan jantung hingga menjaga pertumbuhan janin di dalam kandungan tetap sehat. Dan kebanyakan, kita akan membeli suplemen omega-3 dengan alasan jauh lebih murni dan lebih baik. Benarkah demikian?
Dikutip Sahijab dari Byrdie, omega-3 adalah asam lemak esensial yang secara alami ditemukan dalam makanan tertentu. Ada tiga jenis omega-3, dan semuanya dapat ditemukan pada hewan dan tumbuhan yang sangat penting untuk kesehatan.
Baca Juga: Manfaat Omega 3 untuk Perawatan Kulit dan Rambut
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada tiga jenis lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada hewan dan tumbuhan. DHA dan EPA berasal dari ikan, dan ALA ditemukan di tumbuhan.
Sumber EPA dan DHA yang baik adalah ikan berlemak seperti mackerel, salmon, herring, trout dan sarden. Namun, beberapa ikan mengandung merkuri tingkat tinggi jadi tidak disarankan untuk dikonsumsi.
Sementara sumber ALA yang baik termasuk biji rami yang digiling atau dihaluskan, kenari, biji chia, kedelai atau tahu atau minyak rami. Nah, jika memang tidak memungkinkan untuk mengonsumsinya, maka pilihan terbaik adalah dari suplemen.
Salah satu manfaat kesehatan omega-3 yang paling umum dibicarakan adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Omega-3 mampu menurunkan kadar trigliserida, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Juga mengurangi risiko terkena aritmia serta memperlambat penumpukan plak, yang merupakan dua faktor risiko lain untuk masalah terkait jantung.
Omega-3 memainkan peran besar dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Dan peradangan adalah salah satu penyebab utama dari banyak penyakit termasuk kanker.
EPA dan DHA juga telah ditemukan untuk mengurangi gejala rheumatoid arthritis dengan menekan respon sistem kekebalan yang menyebabkan radang sendi. Orang yang menderita kondisi ini mengalami lebih sedikit kekakuan sendi, nyeri dan pembengkakan.
Omega-3 dapat membantu meredakan depresi, namun perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya.
Alasan lain untuk mengonsumsi Omega-3 adalah dapat membantu fungsi otak yang tepat. Sel otak membutuhkan asam lemak. Menyediakan tubuh Anda dengan jumlah omega-3 yang cukup memberi otak asam lemak yang diperlukan untuk berfungsi secara optimal.
Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan saraf janin dan mungkin juga penting untuk waktu gestasi dan berat lahir. Inilah mengapa penting bagi wanita hamil diharuskan mengonsumsi rutin suplemen omega-3.
Orang yang makan ikan cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak memakannya.
Baca Juga: Setengah Sendok Makan Minyak Zaitun Sehari Sehatkan Jantung
Tergantung pada pola makan Anda. Ada yang mendapatkan cukup omega-3 dari sumber makanan, sementara yang lainnya lewat suplemen. Namun, mendapatkan omega-3 dari makanan jauh lebih baik meskipun sumbernya terbatas.