Sahijab – Minum minuman seperti jus buah kemasan, latte atau minuman berenergi sangat tidak disarankan karena tinggi kandungan gula. Minuman manis ada di mana-mana dan memenuhi hampir setengah dari asupan gula tambahan harian yang direkomendasikan.
Gula tambahan ini tidak mengandung nilai gizi, justru membuat berat badan naik dan meningkatkan risiko kesehatan. Anda harus mulai mengganti minuam tersebut dengan alternatif, yang perlahan-lahan mampu mengurangi konsumsi gula tambahan.
Apalagi jika terlalu banyak konsumsi minuman manis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes hingga asam urat. Dikutip Sahijab dari Platejoy, berikut adalah 5 minuman yang bisa menggantikan minuman bergula siap saji yang ada di warung dan toko.
Baca Juga: Cara Membuat Minuman Jahe untuk Flu dan Pilek yang Benar
Jika Anda menginginkan soda untuk karbonasi, tukar dengan seltzer atau air soda dengan rasa buah alami dan aditif terbatas. Ini lebih sehat daripada memilih soda diet, yang mengandung pengganti gula. Anda juga dapat membeli air soda tawar dan tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis.
Sebagian besar jus buah mengandung gula tambahan, bahkan dengan kandungan buah asli yang sangat sedikit. Proses pembuatan jus juga menghilangkan serat baik, yang Anda dapatkan dari memakan buah dalam bentuk aslinya.
Alih-alih minum jus jeruk, makanlah jeruk dan pasangkan dengan air jeruk. Anda dapat membuatnya dengan menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, mentimun atau mint ke dalam teko air.
Saat ini banyak minuman teh siap saji yang justru tinggi gula, justru minuman tersebut sangat tidak baik untuk kesehatan. Anda bisa menggantinya dengan membuat teh sendiri di rumah, bahkan alami dan tanpa tambahan gula.
Jika Anda ingin rasa manis, bisa tambahkan satu sendok teh gula atau madu untuk pilihan yang lebih sehat. Sesuaikan dengan selera Anda, dan nikmati teh yang memiliki manfaat luar biasa.
Minuman olahraga berwarna-warni mungkin penuh dengan elektrolit yang menyegarkan tubuh setelah berolahraga, tetapi juga penuh dengan gula tambahan. Ganti minuman berenergi dengan air kelapa alami yang akan menghidrasi secara alami. Air kelapa bahkan penuh dengan elektrolit dan potasium.
Baca Juga: 3 Tips Mengurangi Konsumsi Gula, Kenali Bahaya Ini
Ya, Anda masih bisa minum kopi dengan sangat sehat. Jika Anda tidak menyukai secangkir kopi biasa, cobalah kafe klasik seperti caffè latte, yang hanya terdiri dari espresso dan susu kukus tanpa tambahan gula. Cobalah susu murni untuk memulai, karena rasanya lebih manis (dan lebih mewah!) daripada skim.