5 Cara Tidur Cepat, Terbukti Ampuh Mengatasi Masalah Insomnia!

Sahijab – Banyak orang  mengalami masalah tidur malam, dan mencari cara mengatasi insomnia atau cara tidur cepat. Padahal, di hari esok mereka harus melakukan aktivitas sehari-hari. Tidur cepat pasti menjadi keinginan semua orang terlebih bagi mereka yang memiliki masalah tidur.

Bahkan, untuk memperoleh tidur cepat tidak sedikit dari mereka yang mengkonsumsi obat tidur sebagai salah satu cara tercepat untuk mengatasi masalah tersebut. Cara cepat tidur seperti ini dinilai tidak baik bagi kesehatan. Adanya bahan kimia yang dikhawatirkan membuat ketergantungan atau kurang baik bagi ginjal seseorang.

Namun jangan khawatir, ada metode tidur cepat  untuk bisa tertidur cepat. Bahkan metode ini bisa membuat seseorang tertidur dalam 10 sampai 30 detik. Berikut ini Sahijab rangkum beberapa metode cara tidur cepat yang dapat dicoba.

Baca Juga: 6 Bahaya Begadang bagi Kesehatan Tubuh yang Wajib Diwaspadai

1. Metode Militer 

Metode ini terbukti ampuh dapat tidur dalam 30 detik. Metode tersebut berdasarkan praktik militer di Amerika Serikat. Metode ini dikembangkan di dalam buku berjudul "Relax and Win: Championship Performance," karya Lloyd Winter. Metode militer membutuhkan waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik untuk tertidur.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Kencangkan kemudian kendurkan otot-otot wajah. Biarkan lidah di dalam mulut rileks. Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh Anda. 
2. Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada dibuat rileks dan santai. Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah. 
3. Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkan atau menghakimi apapun.
4. Lalu membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, seperti melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang dikelilingi pepohonan. 
5.  Cobalah berpikir adegan yang menentramkan jiwa seperti pemandangan alam. Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah kelima

2. Lakukan metode pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan sederhana yang kuat dalam memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Metode ini juga membantu tubuh rileks sebelum tidur. Metode pernapasan ini bekerja dengan melemaskan sistem saraf. Tak hanya untuk tidur, metode ini juga bisa Anda gunakan saat merasa cemas dan stres.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
2. Tahan napas selama 7 hitungan.
3. Buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan.
4. Ulangi siklus tersebut minimal hingga tiga kali atau hingga Anda merasa nyaman.

3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Metode cara tidur cepat yang dapat Anda lakukan adalah  PMR atau relaksasi otot progresif. Dikenal sebagai relaksasi otot dalam membantu melepas lelah. Hal ini dilakukan untuk mengencangkan otot Anda dan rileks untuk melepaskan ketegangan. Gerakan ini meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Cara cepat tidur metode PMR:

1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
2. Segera kendurkan otot Anda dan rasakan ketegangannya turun, tunggu 10 detik.
3. Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda, tahan selama 5 detik.
4. Bersantai jeda 10 detik.
5. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman, tahan 5 detik.
6. Bersantailah saat leher Anda tenggelam kembali ke bantal selama 10 detik.

Baca Juga: Tips Tidur Berkualitas Ala dr. Zaidul Akbar

4. Metode Wind pool

Salah satu Metode yang dapat Anda coba untuk cepat tidur berikutnya dengan wind pool. Metodenya sebagai berikut:

1. Kunci jari-jari Anda bersama-sama (jari keluar dan telapak tangan bersentuhan).
2. Buka telapak tangan Anda untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Anda.
3. Posisikan ibu jari Anda di dasar tengkorak belakang Anda, dengan ibu jari menyentuh tempat leher dan kepala Anda terhubung.
4. Berikan tekanan yang dalam dan kuat dengan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat area ini.
5. Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks saat Anda mengeluarkan napas.

5. Relaksasi otot

Teknik relaksasi otot bisa digunakan bagi Anda yang mengalami kecemasan sertas banyak pikiran ketika tidur. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan teknik ini membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan bisa tidur cepat.  Caranya adalah melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali. Berikut caranya: 

1. Lakukan peregangan pada bagian otot-otot di wajah terlebih dahulu, kemudian merilekskan. 
2. Lakukan peregangan pada otot-otot di leher dan bahu. Kemudian kendurkan semua otot di bawah tubuh hingga ke jari kaki. 
3. Seseorang bisa tertidur setelah menyelesaikan peregangan. Bisa juga melakukan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot supaya cepat tertidur