Sahijab – Apakah Anda sudah mengetahui jika kekurangan berat badan memiliki bahaya yang sama dengan berat badan yang berlebih? Selain mempengaruhi penampilan Anda, kekurangan berat badan juga dapat menimbulkan sejumlah risiko untuk terkena berbagai macam penyakit atau masalah kesehatan.
Jika Anda memiliki tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa Anda alami, di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan. Sejumlah orang beranggapan bahwa menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, cara menaikkan berat badan yang tepat bukan hanya soal makan lebih banyak dari biasanya.
Bagi orang yang mengalami kekurangan berat badan, menambah berat badan memang dapat menjadi tantangan tersendiri yang sering kali membuat frustrasi. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk meningkatkan berat badan agar kondisi kesehatan Anda tetap terjaga.
Hal tersebut bisa dilakukan dengan berbagai menggemukan badan dengan menggunakan cara yang alami. Berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber kesehatan cara menaikkan berat badan secara alami.
Baca Juga: Apakah Minum Kopi Bisa Menaikkan Berat Badan?
Salah satu cara untuk menambah berat badan Anda dengan konsumsi lemak sehat atau lemak tidak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6. Jenis lemak tersebut kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
Selain itu, cara menaikkan berat badan Anda secara alami dengan rutin konsumsi susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, adalah sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tidak hanya itu saja, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.
Dengan rutin minum susu atau mengkonsumsi produk olahan susu, berat badan Anda bisa bertambah. Untuk menggemukkan badan, Anda dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.
Baca Juga: Pilih Program Diet Atau Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?
Hal yang tepat untuk Anda lakukan jika ingin menambah berat badan adalah dengan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Sebagian besar orang pastinya menyukai kudapan atau camilan, terlebih lagi disaat menonton tv maupun di waktu luang. Ada baiknya kamu memilih menu camilan dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan. Kamu bisa membuat salad buah untuk menjadi camilan di kantor yang menyehatkan.
Janganlah minum sebelum makan untuk menghindari rasa kenyang datang di awal. Air cenderung membuat perut cepat kenyang dan tentu akan mengurangi nafsu makan. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Ini akan membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.