Tips Diet Apel dalam 5 Hari, Turunkan Berat Badan 3 Kilogram

Sahijab – Pernahkah Anda mencoba diet apel lima hari, yang bisa menurunkan berat badan setidaknya 3 kilogram dengan cepat? Bagi Anda yang sedang melakukan program diet, buah apel bisa menjadi salah satu pilihan yang sehat dan baik untuk tubuh.

Apel adalah buah padat nutrisi yang membantu penurunan berat badan, melawan kanker, mengurangi risiko diabetes tipe 2. Selain itu, apel juga mencegah pembentukan batu empedu, meningkatkan kekebalan dan mencegah perkembangan katarak.

Oleh karena itu, diet apel 5 hari tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan. Namun, Anda juga harus ingat bahwa berolahraga secara teratur dan membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup, harus dilakukan dengan selaras.

Diet Apel untuk Menurunkan Berat Badan

Diet apel adalah rencana diet 5 hari di mana sebagian besar makanan Anda terdiri dari apel. Pada Hari 1, Anda hanya diperbolehkan makan apel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada Hari 2, Anda diperbolehkan makan apel untuk sarapan dan makan malam, dan untuk makan siang, apel dan sayuran. Hari 3 hingga ke-5, Anda diperbolehkan makan buah-buahan, jus buah segar, smoothies sayuran, protein, dan susu.

Buah apel sendiri kaya akan mineral, vitamin dan serat. Serta memiliki kalori yang sangat sedikit, yaitu sekitar 80 hingga 100 kalori tergantung pada ukuran buahnya. Sebagai pencahar yang efektif, apel juga bergizi dan bermanfaat untuk sistem saraf, itulah sebabnya apel dimasukkan dalam banyak program diet.

Baca Juga: Ingin Nasi Putih Sehat untuk Diet? Tambahkan Minyak Kelapa

Rencana Diet Apel 5 Hari

Diet apel 5 hari mengharuskan Anda hanya makan apel dan air pada hari pertama. Selama sisa empat hari, Anda akan diizinkan untuk makan sebagian besar apel bersama dengan makanan padat nutrisi lainnya tetapi tidak melebihi 1200 kalori per hari.

1. Hari Pertama

• Sarapan: 2 apel
• Makan siang: 1 apel
• Makan malam: 3 apel

Sarapan, makan siang, dan makan malam harus terdiri dari apel saja, sekitar 1,5 kilogram. Apel kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat makanan. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga persentase lemak tubuh yang tepat, kesehatan jantung yang baik, dan meningkatkan fungsi otak, dan mencegah diabetes, Alzheimer, dan iritasi saluran pencernaan. Minum cukup air dan air detoks untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

2. Hari Kedua

• Sarapan: 1 apel dan segelas susu skim atau susu kedelai
• Makan siang: Salad apel dan sayuran dengan dua wortel serta setengah bit sangat ideal. Buat saus salad ringan dengan daun mint, mustard Dijon, minyak zaitun, garam, dan merica.
• Makan malam: 2 buah apel

Pada hari kedua, makan apel bersama dengan makan siang vegetarian yang sehat. Ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi penting lainnya dari sayuran. Minyak zaitun adalah sumber yang kaya akan lemak baik yang akan membantu mempertahankan integritas membran sel. Pastikan untuk tetap meminum air detoks dan minum banyak air sepanjang hari.

3. Hari Ketiga

• Sarapan: 1 apel, 1 iris roti multigrain dan telur orak-arik
• Makan siang: 1 apel dan salad mentimun, tomat, bawang, daun mint, garam dan merica.
• Makan malam: 1 apel dan daging kalkun, wortel serta salad brokoli atau 1 apel dan sup lentil
• Camilan malam: 1 cangkir yogurt rendah lemak

Hari ini bisa disebut sebagai hari protein. Protein adalah bahan pembangun tubuh kita. Oleh karena itu, mulailah hari Anda dengan sumber protein yang baik seperti telur orak-arik - gunakan satu telur utuh.

Untuk makan malam, makanlah sumber protein yang baik dan 1 apel. Selama dua hari Anda kebanyakan makan apel, tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk pencernaan dan metabolisme. Jadi, jangan makan terlalu banyak. Isi diri Anda dengan air dan minuman detoks.

4. Hari Keempat

• Sarapan: 1 apel dan smoothie kale
• Makan siang: 1 apel dan sayuran panggang atau 1 apel dan sup sayur bening
• Camilan siang: 1 mangkuk kecil semangka atau 1 jeruk
• Makan malam: 1 apel dan salad selada atau 1 apel dan smoothie seledri atau bit
• Camilan malam: 1 cangkir teh hijau

Mulailah hari Anda dengan smoothie apel dan kale. Kale membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Makan siang vegetarian akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting dari berbagai jenis sayuran. Sertakan banyak sayuran berdaun hijau dan berwarna-warni.

Pada hari ini, istirahatlah setelah makan siang. Minumlah segelas jus buah segar atau buah utuh lainnya. Untuk camilan malam, teh hijau/hitam/putih sangat dianjurkan karena mengandung antioksidan dan akan membantu tubuh Anda mengeluarkan semua racun. Makan malam vegetarian bersama dengan sebuah apel. Ini akan menenangkan sistem pencernaan Anda.

5. Hari Kelima

• Sarapan: 1 apel dan 1 telur rebus atau 1 apel dan jus labu botol rebus
• Makan siang: 1 apel dan sayuran panggang atau 1 apel dan sup sayur bening
• Cemilan siang: 2 almond atau 1 buah persik
• Makan malam: 1 apel dan ikan panggang dan asparagus atau 1 apel dan kacang merah cabai dengan capsicum
• Camilan malam: 1 cangkir teh hijau dan 1 biskuit pencernaan

Pada hari ini, Anda akan diizinkan untuk makan buah-buahan, sayuran, lemak baik, karbohidrat baik dan protein. Ini akan membantu untuk menghidupkan kembali tubuh Anda dari diet rendah kalori yang telah Anda ikuti selama beberapa hari terakhir.

Karena Anda telah mengikuti prosedur langkah-demi-langkah untuk memperkenalkan semua makanan yang Anda inginkan untuk dimetabolisme oleh tubuh, pada hari terakhir, ketika Anda makan campuran makanan yang kompleks, metabolisme Anda akan tetap aktif dan membantu membakar kalori tanpa membuat kamu merasa lemah.

Baca Juga: Efektifkah Jus Buah Plum Menurunkan Berat Badan?

Makanan yang Bisa Dimakan Selama Diet Apel

• Buah dan sayuran – Buah musiman, buah lokal, sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna.
• Protein – Ayam tanpa kulit, ikan, telur, potongan kalkun dan daging sapi tanpa lemak, tahu, jamur dan potongan kedelai.
• Susu – Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak dan keju (dalam jumlah terbatas).
• Herbal dan rempah-rempah – daun ketumbar, daun mint, rosemary, thyme, dill, adas, kelopak mawar, jahe, bawang putih dan bubuk bawang merah, ketumbar dan bubuk jinten, kunyit, bubuk cabai, garam masala, fenugreek, biji mustard, dll.
• Roti dan biskuit – roti dan biskuit multigrain atau gandum utuh.
• Lemak dan minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak canola, ghee, dan minyak mustard. Semua dalam jumlah terbatas.
• Minuman- Jus buah segar, air kelapa segar yang lembut, buttermilk, minuman detoks, jus sayuran segar dan smoothie.

Makanan yang Harus Dihindari

• Lemak dan minyak – Mentega, minyak kelapa, mayones, dan dalda.
• Minuman – Jus buah kemasan, air kelapa kemasan, minuman berkarbonasi, dan alkohol.
• Protein – Ayam dengan kulit, daging olahan dan daging sapi.
• Susu – Krim keju dalam jumlah berlebih, susu penuh lemak dan yogurt penuh lemak.