Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Selama Kehamilan?

Sahijab – Air minum sangat penting untuk beberapa fungsi fisiologis, seperti termoregulasi dan pencernaan bagi ibu hamil. Tetapi kebanyakan wanita bertanya-tanya tentang berapa banyak air yang harus diminum wanita hamil.

Asupan air yang cukup sangat penting untuk mendukung berbagai fungsi janin. Ini juga berperan dalam produksi kelebihan darah dan cairan ketuban selama kehamilan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki asupan air yang cukup selama kehamilan untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Masuk Angin Bagi Ibu Hamil Dengan Bahan Alami

Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Hamil?

Dikutip Sahijab dari laman Momjunction, ibu hamil harus minum delapan hingga 12 gelas air setiap hari. Para ahli menyarankan bahwa wanita hamil membutuhkan lebih banyak air karena memperluas ruang cairan ekstraseluler, produksi cairan ketuban, dan memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang.

Beberapa fungsi lain yang dilayani air selama kehamilan adalah:

• Mendukung pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi
• Mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh
• Membuang limbah dan racun dari dalam tubuh
• Membangun jaringan baru, seperti plasenta
• Mengatur suhu tubuh (termoregulasi)

Sangat penting untuk dicatat bahwa delapan sampai 12 gelas air adalah batas asupan rata-rata untuk wanita hamil. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air jika Anda tinggal atau bekerja dalam kondisi yang sangat panas, dan melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi bersertifikat untuk mengevaluasi kebutuhan asupan air harian Anda.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Naga Bagi Ibu Hamil, Penting Untuk Diketahui!

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Setiap Trimester?

Kebutuhan air berubah saat kehamilan Anda berlanjut. Perubahan ini bergantung pada perubahan ibu hamil dan bayinya. Berikut adalah gambaran singkat tentang kebutuhan air trimester-bijaksana dari seorang wanita hamil.

• Trimester pertama: Banyak wanita mengalami masalah pencernaan, seperti mual dan muntah di trimester ini. Masalah-masalah ini membuat ibu sulit makan dan minum, mempengaruhi asupan air total. Meskipun sedikit penurunan asupan air sebagian besar tidak berbahaya, hal itu dapat meningkatkan risiko ibu terkena dehidrasi jika terus berlanjut. Jadi, Anda harus memantau total asupan makanan dan cairan Anda dalam sehari dan menjaganya agar tetap optimal. Morning sickness dan mual umum mereda pada akhir trimester pertama untuk beberapa ibu.
• Trimester kedua: Pertumbuhan dan perkembangan janin pada trimester kedua relatif cepat. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi tambahan 340 kkal. Umumnya, kebutuhan air didasarkan pada asupan kalori, di mana seseorang perlu minum 1 – 1,5 ml air untuk setiap asupan kalori. Oleh karena itu, Anda harus menambahkan tambahan 340 mililiter air ke total asupan air.
• Trimester ketiga: Pada trimester ketiga , asupan kalori harian Anda perlu naik 450kkal. Sejalan dengan itu, total asupan air Anda juga harus meningkat 450 mililiter. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu melakukan fungsi fisiologis dasar dan memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya.

Jadi sekarang tahu berapa banyak air yang seharusnya Anda minum setiap harinya.