Sahijab – Menjaga berat badan yang sehat tidak hanya tentang terlihat langsing atau kurus, tetapi juga tetap bugar. Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, masalah hati dan sebagainya.
Beberapa orang juga merasa kesulitan karena mereka tidak bisa melepaskan kebiasaan mengemil. Dengan mengingat hal ini, Anda bisa mulai dengan mengonsumsi buah kering. Mengapa buah kering? Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus makan buah kering daripada camilan biasa.
Buah-buahan kering dipenuhi dengan nutrisi sehat dan banyak di antaranya dianggap sebagai makanan super, karena nilai gizinya yang tinggi. Jadi, ketika Anda memilih untuk memakannya daripada camilan biasa, Anda memastikan bahwa Anda tidak meningkatkan asupan lemak dan karbohidrat tidak sehat yang meningkatkan berat badan.
Baca Juga: Cara Minum Lemon Untuk Diet, Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Buah-buahan kering berikut dapat sangat membantu Anda selama perjalanan penurunan berat badan Anda:
Almond memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. 100 gram almond hanya mengandung 576 kkal. Makan almond dalam jumlah kecil setiap hari dapat memberi tubuh Anda nutrisi tingkat tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi tersebut adalah protein, lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Selanjutnya, almond juga meningkatkan kesehatan Anda dengan menurunkan kolesterol jahat, yang cenderung tinggi pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Orang yang suka ngemil sering bisa mendapat manfaat paling banyak dari makan pistachio. Ini terutama karena mereka memiliki jumlah serat yang sangat tinggi, yang membantu tubuh Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Selain itu, serat baik untuk pencernaan karena membantu pergerakan usus.
Kacang mete adalah kacang lezat yang cukup populer di India. Mereka memberi tubuh Anda hampir 73% dari dosis harian magnesium yang direkomendasikan. Hal ini sebenarnya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena magnesium membantu tubuh mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat dalam tubuh.
Kurma kaya akan rasa dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini karena mereka memiliki kandungan serat yang tinggi, yang akan membantu menekan rasa lapar di tengah hari dengan membuat Anda merasa kenyang. Akibatnya, Anda akan kurang rentan untuk ngemil di antara waktu makan Anda. Kurma juga bermanfaat karena memberi tubuh Vitamin B5. Vitamin ini dikenal untuk meningkatkan stamina, yang berarti Anda dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama.
Kenari adalah jenis buah kering yang unik karena mengandung banyak lemak baik seperti asam lemak omega 3 dan asam alfa-linolenat (ALA). Asam lemak ini membantu mengurangi lemak tubuh, dan juga baik untuk kesehatan jantung. Ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet, karena banyak orang yang kelebihan berat badan sudah berisiko mengalami masalah kardiovaskular.
Kacang brazil memiliki banyak khasiat yang membantu penurunan berat badan. Mereka mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai L-arginine, yang sangat baik untuk membakar lemak. Ini meningkatkan metabolisme tubuh dan dengan demikian, mencegah akumulasi lemak tidak sehat. Kacang brazil memiliki jumlah mineral tertentu yang tinggi seperti selenium, tiamin, fosfor dan magnesium yang semuanya sangat baik untuk tubuh menurunkan berat badan.
Baca Juga: 6 Camilan Sehat Tengah Malam untuk Menurunkan Berat Badan
Hazelnut memiliki kandungan serat yang tinggi serta lemak sehat, dan keduanya sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Seperti semua buah kering berserat tinggi lainnya dalam artikel ini, Hazelnut juga akan membantu Anda dengan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah memakannya.
Aprikot dapat menghentikan Anda untuk merasa lapar sampai setidaknya 5 jam setelah memakannya. Selain itu, mereka memberi tubuh Anda magnesium, yang mengatur metabolisme lemak. Aprikot memiliki rasa yang sedikit manis dan Anda dapat menambahkannya ke makanan penutup tertentu saat memasak.
Jika Anda mengikuti diet rendah garam, maka akan sulit untuk menemukan makanan ringan yang memiliki sifat keduanya, rendah garam dan penurun berat badan. Namun, kismis menawarkan kedua manfaat! Buah-buahan kering ini memiliki jumlah yodium yang tinggi. Dalam 100 gram kismis, Anda hanya akan menemukan 0,5 gram lemak dan 299 kkal, menjadikannya camilan yang bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Plum juga biasa disebut plum kering. Mereka memiliki kandungan serat makanan, yang mendorong gerakan peristaltik di usus. Akibatnya, limbah dan racun dilepaskan dari tubuh Anda dengan cukup cepat dan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, 100 gram plum hanya mengandung 240 kkal, menjadikannya camilan yang baik untuk orang yang perlu mengontrol asupan kalori hariannya.
Kismis hitam membuat camilan pra-latihan yang enak. Sangat mudah untuk memasukkan dalam diet Anda dan buah kering serbaguna seperti kismis. Bagian terbaiknya adalah membantu penurunan berat badan. Serat makanan dan kandungan gula yang rendah membuatnya diinginkan, terutama untuk anak-anak. Buah-buahan kering ini memiliki nutrisi dan rasa yang tinggi. Ini juga membantu dengan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, kesehatan jantung, dll karena sifat antioksidannya.
Baca Juga: Cara Menggunakan Madu untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Buah ara kering kaya akan serat makanan yang membantu sistem pencernaan berfungsi secara optimal. Buah ara juga mengandung enzim pencernaan yang dikenal sebagai ficin. Enzim ini membantu Anda menurunkan berat badan karena bergabung dengan enzim lain di saluran pencernaan. Konsumsi buah ara juga mengurangi keinginan Anda untuk gula dan membantu Anda mempertahankan pola makan yang sehat.
Berry merah kecil ini dikemas dengan nutrisi dan antioksidan. Goji berry memiliki kandungan serat yang tinggi dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Minum jus goji berry dapat meningkatkan metabolisme dan membantu perjalanan penurunan berat badan Anda.