Sahijab – Tubuh wanita memiliki kebutuhan yang berbeda, maka dengan demikian harus rutin mengonsumsi makanan super untuk memenuhinya. Makanan super atau makanan sehat ini memang penting untuk semua orang, tetapi makanan tertentu sangat baik untuk masalah yang mempengaruhi wanita.
Di mana wanita lebih rentan untuk mengalami masalah seperti tulang rapuh, kehamilan, dan kanker payudara. Maka, makanan super yang kaya dengan nutrisi akan membantu melindungi tubuh Anda dan membuatnya tetap bekerja dengan baik, bahkan seiring bertambahnya usia.
Dikutip Sahijab dari WebMD, beberapa makanan super berikut ini harus senantiasa dikonsumsi wanita. Agar tubuh Anda tetap terjaga dengan baik sistem metabolismenya, mari kita simak apa saja.
Baca Juga: 12 Makanan Super yang Harus Dikosumsi pada Saat Kehamilan
Kacang edamame yang lezat ini penuh dengan serat, lemak baik, dan senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon bisa menjadi teman Anda selama menopause. Misalnya, mereka dapat membantu mendinginkan hot flash. Namun, jika Anda pernah menderita kanker payudara, Anda mungkin ingin menghindarinya.
Dikemas ke dalam daun hijau ini banyak vitamin K, yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat. Satu porsi memiliki lebih dari 20 persen dari jumlah vitamin A dan C yang direkomendasikan setiap hari.
Ingin cara lain untuk mendapatkan vitamin K pembentuk tulang Anda? Asparagus adalah jawabannya. Asparagus memenuhi sepertiga vitamin K dari kebutuhan harian Anda. Sayuran yang satu ini juga penuh dengan folat, yang membantu mencegah cacat lahir.
Kacang polong memiliki banyak protein, tanpa lemak dan tinggi serat. Kacang polong juga dapat menurunkan tekanan darah, gula darah dan detak jantung. Dan semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung, pembunuh wanita nomor 1 di Amerika Serikat.
Ini semua tentang "flavonoid," yang membantu menurunkan kemungkinan jenis stroke tertentu pada wanita dan juga dapat membantu jantung. Jeruk Bali mungkin bukan kombinasi yang baik dengan obat, jadi tanyakan kepada dokter jika Anda sedang dalam pengobatan.
Buah-buahan ini tidak hanya cantik, tetapi kaya akan flavonoid dan antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Buah beri membantu menjaga otak Anda lebih tajam seiring bertambahnya usia. Plus, Anda membutuhkan vitamin C mereka untuk membangun kolagen, protein yang membuat kulit Anda kencang dan halus.
Warna merah-oranye pepaya berasal dari beta karoten dan likopen. Likopen menurunkan risiko terkena kanker serviks dan payudara. Juga merupakan antioksidan, dan menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Makanan Super yang Baik untuk Perawatan Kulit dan Rambut
Anda membutuhkan lebih banyak kalsium ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Yogurt mengandung banyak kalsium, yang akan memberi Anda lebih dari sepertiga kalsium harian. Carilah jenis yang diperkaya dengan vitamin D, untuk membantu tubuh menggunakan mineral dengan lebih baik.
Ikan kecil ini sarat akan asam lemak sehat, vitamin D dan kalsium. Lemak omega-3 mereka dapat meningkatkan kualitas ASI, dan sarden dimakan ibu hamil. Juga memiliki lebih sedikit merkuri daripada kebanyakan ikan lainnya.
Biji lenan atau flax seed penuh dengan serat serta lignan, senyawa tanaman yang bertindak seperti estrogen. Ini dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Minyaknya kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Kacang yang satu ini dikemas dengan asam lemak sehat dan dapat mencegah kanker sebagai bagian dari diet seimbang. Gunakan sebagai topping untuk yogurt untuk camilan yang sehat.
Ya, alpukat penuh dengan lemak, tapi itu adalah lemak yang baik. Faktanya, penelitian menunjukkan alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit. Juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik".
Kandungan tembaga, serat, vitamin B6, potasium, zat besi dalam ubi jalar sangat tinggi. Yang terbaik dari semuanya adalah penuh dengan beta karoten, sumber A+ vitamin A. Selama kehamilan dan menyusui, baik untuk memastikan paru-paru kecil bayi Anda sehat dan kuat.
Folat adalah teman bagi wanita. Bayam menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan demensia, penyakit jantung, dan kanker usus besar. Bayam juga memiliki folat dan lutein, ini adalah antioksidan yang melindungi mata.
Baca Juga: 5 Makanan Super yang Bikin Haid Lancar
Ini mungkin bukan yang teratas dalam daftar makanan yang Anda idamkan, tetapi hati sapi adalah sumber folat dan asam folat yang sangat baik, mengalahkan pesaing vegetarian teratas seperti bayam dan kacang polong dengan selisih besar.
Berbicara tentang daging sapi, daging merah memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Dan setelah usia 18 tahun, Anda membutuhkan lebih banyak - lebih dari pria! Daging sapi kaya zat besi, dan juga memberi Anda dorongan seng dan vitamin B. Tapi jangan berlebihan. Ada kemungkinan makan banyak daging merah dapat menyebabkan fibroid rahim.