• Karbohidrat kompleks: Karbohidrat pelepas lambat, yang membantu menjaga gula darah dan memberi Anda rasa kenyang. Oat, gandum, biji-bijian dan lentil adalah contoh karbohidrat kompleks.
• Produk berserat tinggi: Makanan yang dicerna dengan lambat seperti dedak, buah ara, biji-bijian, kentang, sereal, kurma, sayuran dan buah-buahan, terutama plum dan aprikot.
• Makanan kaya protein: Ini termasuk makanan susu seperti keju dan yoghurt, ikan dengan jumlah omega 3 dan 6 yang tinggi (udang, salmon), daging, dan kacang-kacangan seperti kedelai.
Makanlah setidaknya 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kadar air tinggi seperti mentimun, semangka, pepaya, jeruk, bayam, atau tomat. Anda dapat memilih untuk memakannya mentah atau mencampurnya dalam juicer dan meminumnya.
Setelah seharian berpuasa dan dengan perut kosong, Anda disarankan untuk mengonsumsi hidangan yang menenangkan dan hangat, dan sup mungkin bisa menjadi pilihan yang baik. Sup dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh Anda dan dapat mengisi tubuh Anda dengan cairan serta menyediakan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan. Anda dapat memilih untuk memiliki sup bening atau sup versi kental seperti sup krim atau rebusan.
Untuk mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8-12 gelas air sehari di antara waktu buka puasa dan sahur. Asupan air yang cukup sangat penting untuk mencegah penipisan air dalam tubuh Anda terutama karena dehidrasi memiliki semua jenis efek negatif, seperti perasaan lelah yang terus-menerus, sehingga asupan air yang teratur dapat mengatasinya untuk Anda.