Sahijab – Banyak sekali penyebab kelelahan yang mungkin Anda alami, termasuk di bulan Ramadhan yang sedang kita jalani. Di antaranya adalah kurang tidur, gangguan tidur, dehidrasi hingga beberapa penyakit yang sedang Anda rasakan saat ini.
Dikutip Sahijab dari WebMD, setidaknya ada 13 macam penyebab kelelahan yang mungkin Anda rasakan saat ini. Namun tenang, ada solusi di setiap penyebabnya sehingga yang Anda butuhkan adalah mengatasi dengan benar.
Baca Juga: 10 Makanan untuk Melawan Kelelahan dan Mengembalikan Kebugaran
Ini mungkin tampak jelas, tetapi Anda mungkin kurang tidur. Itu dapat berdampak negatif pada konsentrasi dan kesehatan. Orang dewasa harus mendapatkan tujuh sampai delapan jam setiap malam.
Cara mengatasinya: Jadikan tidur sebagai prioritas dan pertahankan jadwal yang teratur. Jauhkan laptop, ponsel, dan televisi dari kamar tidur. Masih mengalami kesulitan? Carilah bantuan dari dokter. Anda mungkin mengalami gangguan tidur.
Beberapa orang berpikir mereka sudah cukup tidur, tetapi sleep apnea menghalanginya. Ini secara singkat menghentikan pernapasan Anda sepanjang malam. Setiap gangguan membangunkan Anda sejenak, tetapi mungkin tidak menyadarinya. Hasilnya: Anda kurang tidur meski menghabiskan delapan jam di tempat tidur.
Cara mengatasinya: Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhenti merokok, dan mungkin memerlukan perangkat CPAP untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat tidur.
Makan terlalu sedikit menyebabkan kelelahan, tetapi makan makanan yang salah juga bisa menjadi masalah. Makan makanan yang seimbang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah Anda turun.
Cara mengatasinya: Selalu sarapan dan usahakan untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks dalam setiap makan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum utuh. Juga makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari untuk energi berkelanjutan.
Anemia adalah salah satu penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi, menempatkan wanita pada risiko. Sel darah merah dibutuhkan karena membawa oksigen ke jaringan dan organ Anda.
Cara mengatasinya: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, mengonsumsi suplemen zat besi dan makan makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya, dapat membantu.
Anda mungkin menganggap depresi sebagai gangguan emosional, tetapi depresi juga berkontribusi pada banyak gejala fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan adalah beberapa gejala yang paling umum. Jika Anda merasa lelah dan "down" selama lebih dari beberapa minggu, temui dokter.
Cara mengatasinya: Depresi merespon dengan baik terapi bicara dan/atau pengobatan.
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher. Ini mengontrol metabolisme, kecepatan di mana tubuh mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, Anda mungkin merasa lesu dan berat badan bertambah.
Cara mengatasinya: Jika tes darah memastikan hormon tiroid Anda rendah, hormon sintetis dapat mempercepatnya.
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis sedang. Tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kegelisahan. Dan penelitian menunjukkan terlalu banyak justru menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.
Cara mengatasinya: Secara bertahap kurangi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan obat apa pun yang mengandung kafein. Berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem.
Jika Anda pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin akrab dengan rasa sakit yang membakar dan rasa ingin buang air kecil. Tetapi infeksi tidak selalu muncul dengan gejala yang begitu jelas. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda. Tes urin dapat dengan cepat mengkonfirmasi ISK.
Cara mengatasinya: Antibiotik adalah obat untuk ISK, dan kelelahan biasanya akan hilang dalam waktu seminggu.
Pada penderita diabetes, kadar gula yang tinggi secara tidak normal tetap berada dalam aliran darah alih-alih memasuki sel-sel tubuh, di mana ia akan diubah menjadi energi. Akibatnya tubuh kehabisan tenaga meski sudah cukup makan. Jika Anda mengalami kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan, tanyakan kepada dokter Anda tentang tes diabetes.
Cara mengatasinya: Perawatan untuk diabetes mungkin termasuk perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga, terapi insulin, dan obat-obatan untuk membantu tubuh memproses gula.
Kelelahan bisa menjadi tanda dehidrasi. Apakah Anda sedang berolahraga atau bekerja di meja kerja, tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Jika Anda haus sudah mengalami dehidrasi.
Cara mengatasinya : Minumlah air sepanjang hari agar urin Anda berwarna terang. Minumlah setidaknya dua gelas air satu jam atau lebih sebelum aktivitas fisik yang direncanakan. Kemudian, teguk sepanjang latihan, dan setelah itu minum dua cangkir lagi.
Saat rasa lelah menyerang saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, itu bisa menjadi tanda bahwa hati Anda sudah tidak sanggup lagi bekerja. Jika Anda menyadari semakin sulit untuk menyelesaikan tugas yang dulunya mudah, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyakit jantung.
Cara mengatasinya: Perubahan gaya hidup, pengobatan, dan prosedur terapeutik dapat mengendalikan penyakit jantung dan memulihkan energi Anda.
Bekerja malam atau shift bergilir dapat mengganggu jam internal. Anda mungkin merasa lelah ketika Anda harus bangun. Dan mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.
Cara mengatasinya: Batasi paparan sinar matahari saat Anda perlu istirahat. Jadikan kamar gelap, tenang dan sejuk. Masih mengalami masalah tidur? Bicaralah dengan dokter. Suplemen dan obat-obatan dapat membantu.
Baca Juga: Bau Badan Selama Kehamilan: Gejala, Penyebab dan Pengobatannya
Beberapa dokter percaya bahwa alergi makanan yang tersembunyi dapat membuat mengantuk. Jika kelelahan meningkat setelah makan, Anda mungkin mengalami intoleransi ringan terhadap sesuatu yang dimakan -- tidak cukup untuk menyebabkan gatal-gatal atau gatal-gatal, cukup membuat lelah.
Cara mengatasinya: Cobalah menghilangkan makanan satu per satu untuk melihat apakah kelelahan Anda membaik. Anda juga dapat bertanya kepada dokter tentang tes alergi makanan.
Jika Anda mengalami kelelahan ringan yang tidak terkait dengan kondisi medis apa pun, solusinya mungkin adalah olahraga. Penelitian menunjukkan orang dewasa yang sehat tetapi lelah bisa mendapatkan dorongan energi yang signifikan dari program latihan sederhana. Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda stasioner selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan ini hanya tiga kali seminggu sudah cukup untuk melawan kelelahan.