Sahijab – Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran telah tiba, dan kebanyakan dari kita akan mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi. Sebut saja rendang, opor dan makanan berlemak lainnya yang sulit untuk ditinggalkan saat Hari Raya tiba.
Nah, jika Anda sering bermasalah dengan kolesterol jahat yang mengganggu kesehatan tubuh ada beberapa cara menguranginya. Sebenarnya tidak perlu mengemas mengambil obat untuk mengurangi kadar kolesterol. Strategi berbasis gaya hidup alami telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi kolesterol dengan cepat dan permanen.
Berikut adalah 5 cara menurunkan kolesterol dengan makanan dan olahraga terbaik yang direkomendasikan oleh para dokter hingga ahli diet. Dikutip Sahijab dari laman Pritikin, cara ini telah membantu orang menurunkan kadar kolesterol sejak 1975.
Tahukah Anda bahwa untuk setiap 10% penurunan kadar kolesterol Anda, risiko serangan jantung Anda turun 20% hingga 30%? Ada lebih banyak kabar baik: Sebagian besar dari kita dapat menurunkan kolesterol dengan cepat, dan tanpa perlu obat-obatan. Strategi gaya hidup sederhana bisa sangat ampuh.
Itulah yang ditemukan beberapa penelitian pada ribuan orang yang mengikuti Program Pritikin tentang diet dan olahraga. Dalam tiga minggu, orang mampu menurunkan kadar kolesterol rata-rata 23%, yang berarti penurunan 46% hingga 69% dalam risiko serangan jantung.
Baca Juga: 12 Makanan Terbaik untuk Mengontrol Kadar Kolesterol
5 cara perubahan gaya hidup utama yang dibahas secara lebih rinci di bawah ini diajarkan oleh dokter, ahli diet terdaftar, ahli fisiologi olahraga, dan staf pengajar lainnya di Pritikin Longevity Center di Miami. Ini untuk penurunan kadar kolesterol yang cepat dan signifikan, terutama kolesterol jahat LDL.
Kita tidak harus menjadi vegetarian lengkap untuk mendapatkan kadar kolesterol kita ke kisaran yang sehat, studi tentang Program Pritikin telah menemukan, tetapi jelas, semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat.
Semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat. Makanan nabati yang tinggi serat larut sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat total dan LDL. Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan (kacang pinto, kacang hitam, dll), ubi, gandum (ya, makan oatmeal Anda!), barley, dan buah beri.
Pelajari tentang lemak yang harus Anda hindari, dan lemak "baik" yang harus Anda batasi. Makanan dengan banyak lemak jenuh yang merusak jantung termasuk mentega, daging, minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan produk susu penuh lemak dan rendah lemak, seperti susu murni, susu rendah lemak, keju, dan krim.
Sumber utama kolesterol makanan termasuk kuning telur, jeroan, dan kerang. Anda bisa menggantinya dengan salah satu jenis lemak baik sepeti asam lemak omega-3, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung. Sumber yang sangat baik adalah ikan air dingin seperti salmon, mackerel, halibut, trout, herring, dan sarden.
Protein nabati yang sangat baik termasuk kacang-kacangan – semua kacang-kacangan, seperti lentil, kacang merah, kacang pinto, dan kedelai. Alih-alih meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti yang dilakukan oleh sumber protein hewani, kacang-kacangan sebenarnya membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga membantu mengurangi kadar gula darah dan insulin, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
Biji-bijian adalah pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian olahan. Anda juga akan diperkenalkan ke dunia rasa yang sama sekali baru dengan biji-bijian seperti couscous gandum utuh, polenta (tepung jagung), quinoa, nasi liar, dan kasha.
Olahraga teratur mungkin hanya sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda. Tetapi sering kali melakukan pekerjaan yang sangat baik, dikombinasikan dengan rencana makan sehat, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, dan kadar kolesterol.
Hanya keluar untuk berjalan kaki 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah awal yang baik. Ini juga mampu memberikan perlindungan yang optimal dari penyakit kardiovaskular.
Jika Anda serius ingin menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda, 5 cara di atas ini adalah awal yang baik. Juga akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang juga akan meningkatkan kesehatan jantung.