Sahijab – Akhir pekan adalah saat yang tepat untuk menghilangkan stres dan penat, setelah lima hari beraktivitas dengan pekerjaan. Dan tidak ada yang sangat baik untuk menghilangkan stres dibandingkan dengan makan makanan yang mampu melakukannya, sekaligus menyehatkan tubuh.
Makanan sehat dan bergizi tinggi, dapat Anda konsumsi di akhir pekan sekaligus menambah mood terutama jika ingin berjalan-jalan. Di bawah ini adalah 6 makanan yang menurut Dr Archana Batra, ahli gizi Diet, mampu mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol seperti dikutip Sahijab dari laman Pinkvilla.
Baca Juga: Khasiat Kopi Hitam dan Ampasnya untuk Obat Stress dan Bau Kaki
Ada bukti yang menyatakan manfaat dari teh chamomile, seperti penurunan stres dan mampu membuat tidur nyenyak. Secangkir teh chamomile hangat memberikan efek menenangkan yang melemaskan saraf dan melepaskan simpul stres di tubuh. Teh chamomile telah menunjukkan efek relaksasi pada kram dan nyeri haid, dan mengobati beberapa masalah pencernaan seperti mual dan kembung. Juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu Anda dengan sakit perut dan diare.
Peterseli diperkaya dengan antioksidan dan vitamin K yang membantu pembekuan darah ketika ada memar atau luka pada kulit, dan juga berkontribusi pada kepadatan tulang. Peterseli juga kaya akan vitamin C yang mengurangi stres oksidatif, dan mengurangi gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Antioksidan didalamnya mampu mengurangi risiko penyakit kronis seperti beberapa jenis kanker dan mengendurkan otot. Daun peterseli dapat dengan mudah dikonsumsi, Anda cukup menambahkannya ke salad dan sup.
Buah beri kaya akan antioksidan flavonoid dan fitonutrien yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Antioksidan yang ada dalam blueberi melawan kolesterol ekstra yang akhirnya teroksidasi dalam tubuh kita. Kontrol kadar kolesterol memastikan bahwa Anda tidak rentan terhadap penyakit jantung. Blueberi juga membantu menjaga tingkat tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Dan membantu meningkatkan produksi oksida nitrat yang mengurangi tekanan di pembuluh darah dan melemaskan otot. Sehingga, juga mengurangi risiko diabetes.
Omega-3 adalah nutrisi penting dalam mencegah dan mengelola banyak penyakit jantung. Juga menurunkan tekanan darah, peradangan, dan detak jantung yang tidak normal. Omega-3 juga telah ditemukan efektif dalam mengurangi efek depresi dan stres pada manusia. Cara paling efisien untuk mengonsumsi omega-3 adalah melalui ikan berlemak, tetapi jika Anda seorang vegan atau vegetarian, ada banyak suplemen lain yang dapat Anda pilih seperti alpukat, biji rami, biji chia, minyak zaitun, kenari dan kedelai.
Ubi jalar kaya akan vitamin B dan C, kalsium, zat besi, dan magnesium. Sekaligus memperbaiki sistem pencernaan dan membangun kekebalan untuk melawan berbagai penyakit. Ubi jalar juga bermanfaat untuk mata. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat yang baik dalam tubuh kita, jadi ketika Anda merasa stres cukup makan ubi jalar.
Jika Anda menyukai makanan manis atau tiba-tiba sangat menginginkan sesuatu yang manis, jadikan cokelat hitam sebagai pilihan. Cokelat hitam terkenal dengan karakteristik antioksidan dan pengurangan stres. Selain itu, cokelat hitam mampu mengatasi kecemasan, meningkatkan memori, dan meningkatkan aliran darah di pembuluh darah.
Cara terbaik untuk mengontrol tingkat stres Anda adalah dengan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak esensial, dan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas. Makanan yang anti-inflamasi membantu Anda mengendurkan saraf dan otot dan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.