Sahijab Tips – Saat Anda berbicara tentang makanan tentu tidak terlepas manfaatnya untuk kesehatan tubuh, kulit hingga rambut. Tapi apakah ada makanan anti penuaan atau yang mampu mengembalikan penampilan jauh lebih muda, selain dari perawatan kulit umumnya?
Jawabannya tentu iya, karena makanan salah satunya menjadi penyebab apakah kita akan terlihat lebih tua atau tidak. Makanan tinggi karbohidrat, gula, natrium atau lemak tidak sehat sangat berperan dalam kesehatan kulit pada umumnya.
Untuk itu, Anda harus tahu makanan apa saja yang mampu mengembalikan penampilan jauh lebih muda dari usia seharusnya. Berikut adalah 12 makanan untuk membantu melawan keriput dan peradangan, serta meningkatkan kolagen dan hidrasi untuk kulit yang sehat dan tampak lebih muda.
Baca Juga: 6 Manfaat Minum Kolagen Cair, Ampuh Atasi Kerutan dan Penuaan?
Kale kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang menurut penelitian dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Serta mampu mengendalikan kadar lemak di bawah kulit, yang bertindak sebagai "ukuran" keremajaan.
Lutein secara khusus juga tampaknya dapat melindungi kulit Anda dari panjang gelombang cahaya yang sangat berbahaya, yang disebut cahaya biru. Jika tidak suka kale? Cobalah alpukat sebagai gantinya, buah ini juga penuh dengan lutein dan zeaxanthin.
Biji kakao, bahan utama dalam cokelat hitam, dikemas dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan akibat paparan sinar UV, meningkatkan sirkulasi dan membantu kulit Anda mempertahankan kelembapan dengan lebih baik.
Cokelat hitam juga kaya akan magnesium, nutrisi penangkal peradangan lainnya. Magnesium mengurangi stres dan meningkatkan durasi dan kualitas tidur, yang berperan dalam penuaan kulit. Pastikan untuk memeriksa kandungan gula tambahan dari cokelat hitam favorit Anda, jangan konsumsi yang terlalu banyak gula karena dapat merusak kulit.
Beberapa buah memainkan peran utama dalam menjaga kulit tampak muda dan bersemangat. Buah beri dikemas dengan vitamin C—bahan umum dalam produk anti-penuaan kulit—dan antioksidan yang melawan radikal bebas yang menuakan kulit.
Rempah-rempah tertentu, seperti oregano, kayu manis, dan cengkeh, mengandung asam lipoat — senyawa yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Asam lipoat membantu merangsang produksi antioksidan di seluruh tubuh, dan menghilangkan logam berat yang bertanggung jawab atas stres oksidatif.
Semangka mengandung vitamin A, C dan E — yang semuanya terbukti meningkatkan kesehatan kulit — dan antioksidan kuat seperti likopen, menjadikannya makanan utama untuk kulit awet muda. Semangka juga sangat menghidrasi, karena mengandung 92 persen air.
Kenari memiliki kekuatan antioksidan paling banyak dari kacang mana pun, dan merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Kacang kenari juga bagus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Kesehatan mikrobioma kami terkait erat dengan kesehatan kulit, dan kesehatan usus yang tepat membantu kulit tetap dalam homeostasis untuk perlindungan optimal, pengaturan suhu, dan retensi air.
Anggur mengandung resveratrol yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan ini juga melindungi kolagen dari radikal bebas dan pembuluh darah. Kolagen membantu melindungi elastisitas kulit.
Buah delima kaya akan asam ellagic, senyawa yang menurut penelitian dapat membantu mencegah pembentukan kerutan secara alami. Asam ellagic mencegah kerusakan kolagen yang mengencangkan kulit, dan juga mencegah beberapa peradangan akibat sinar UV. Dengan demikian, asam ellagic dapat memperlambat rantai reaksi penuaan kulit yang terjadi akibat peradangan tersebut.
Beberapa jenis probiotik dapat membantu mencegah atau meminimalkan kerusakan kulit akibat sinar UV. Strain lain telah terbukti membantu menjaga pH kulit yang lebih rendah (kulit yang menua memiliki pH lebih tinggi) atau menangkis radikal bebas berbahaya.
Minum secangkir sehari dapat membantu menangkal kanker kulit dan melawan rosacea. Dalam satu penelitian, wanita yang minum satu cangkir kopi sehari mengurangi risiko terkena kanker kulit nonmelanoma sekitar 10 persen. Itu harus berkafein, karena kopi tanpa kafein tidak dikaitkan dengan manfaat perlindungan yang sama.
Bone broth atau kaldu tulang mengandung banyak kolagen, dan itulah mengapa mampu memberikan cahaya alami di wajah. Mengkonsumsi kolagen juga dapat membantu mengurangi kulit kering yang disebabkan oleh sinar matahari. Daging juga kaya akan kolagen, dan pastikan untuk memasukkan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, karena vitamin C penting untuk produksi kolagen.
Omega-3 yang baik untuk Anda dalam salmon dan ikan berlemak lainnya seperti tuna dan sarden, dapat membantu tetap terlihat muda dan bahkan mungkin menyelamatkan dari sengatan matahari.