Sahijab Tips – Di akhir pekan khususnya, kita akan selalu merasa lelah dan hanya ingin beristirahat seharian tanpa gangguan apapun. Bahkan sebagian di antara kita mungkin tidak merasa berenergi untuk memulai hari, tanpa segelas kopi maupun teh.
Meskipun istirahat tidak salah, tapi akan jauh lebih baik untuk Anda bisa tetap beraktivitas meskipun di akhir pekan. Ada berbagai faktor yang berkontribusi pada tingkat energi, termasuk kondisi mental, stres kerja, gaya hidup hingga makanan yang kita makan.
Jika Anda ingin meningkatkan energi di akhir pekan, terutama ketika ingin berlibur, maka bisa mengikuti beberapa cara berikut ini. Dan Anda bisa mengusir rasa malas di akhir pekan. Mari kita simak.
Baca Juga: Manfaat Pisang Muda untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Gerakan memberi Anda energi, jadi gerakkan tubuh terlebih dahulu, jika memungkinkan. Itu tidak harus menjadi latihan yang berat. Bahkan 10 menit berjalan kaki atau bangun tidur atau melakukan peregangan yang baik di atas matras akan membuat darah terpompa dan endorfin mengalir.
Ditambah dengan berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari, itu akan membantu menyelaraskan ritme sirkadian. Ritual ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan waspada di siang hari, tetapi juga membantu memproduksi lebih banyak hormon melatonin di malam hari yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak.
Ketidakseimbangan gula darah adalah penyebab umum energi rendah sepanjang hari. Cobalah sarapan dalam porsi kecil dan meningkatkan asupan protein, minimal 20-30 gram protein dalam setiap porsi makanan yang Anda santap.
Tubuh membutuhkan bahan bakar untuk tetap berenergi dan merasa baik. Makan makanan seimbang secara berkala akan memberi tubuh aliran nutrisi yang stabil, untuk membuat tetap berjalan dan gula darah stabil. Kombinasi semua nutrisi seperti campuran protein, karbohidrat, sayuran, dan sedikit lemak sehat.
Berjalanlah saat Anda merasa lelah, dan lakukan tugas ringan seperti menyiram tanaman atau membersihkan kaca rumah. Kelelahan mental karena mencoba fokus terlalu lama itu nyata, terutama bagi mereka yang bekerja terus menerus menatap monitor.
Kafein pada dasarnya adalah energi pinjaman. Minum segelas air sebelum dan sesudah minum kafein akan meminimalkan dehidrasi, konstipasi, dan efek samping lain yang sering menyertai konsumsi kafein.
Selalu batasi diri Anda tidak lebih dari 2-3 cangkir kopi setiap hari, dan tetapkan waktu istirahat di pagi atau sore hari, karena meminumnya terlalu larut dapat memengaruhi tidur Anda.