Sahijab Tips – Kadar kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab dari penyakit mematikan, seperti serangan jantung dan stroke. Jika di dalam aliran darah terjadi penumpukan kadar kolesterol, terutama Low Density Lipoprotein atau LDL, maka itu adalah alarm bahaya bagi tubuh.
Tapi tahukah Anda, jika berpuasa ternyata menjadi salah satu metode ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kolesterol yang disebabkan oleh asupan lemak yang tinggi, bisa dikurangi dengan cara tidak makan dan minum dalam waktu 12-14 jam sehari.
Dikutip Sahijab dari laman VIVA.co.id, dalam laporan studi tentang puasa, orang yang melakukan puasa mengalami penurunan 4-7% lemak perut dalam 6-24 minggu. Cara ini tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik, bagi Anda yang ingin menurunkan lemak sekaligus kolesterol.
Baca Juga: 5 Alasan Mengukus Makanan Lebih Sehat, Kurangi kadar Kolesterol!
Selain berpuasa, ada beberapa cara lain yang ampuh menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berikut ulasan lengkapnya.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Asupan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan, serta membantu mengendalikan gula darah.
Beberapa makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan seperti kacang dan lentil. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi buah beri seperti stroberi, rasberi dan beri hitam. Buah ini juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang kaya akan nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengelola berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu kamu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Beberapa penrlitian menunjukan bahwa orang yang makan banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan rendah protein. Berikut sumber protein yang baik untuk menurunkan lemak perut: daging, ikan, telur, susu dan kacang polong
Stres dapat membuat kamu bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Misalnya berlatih yoga atau meditasi bisa jadi metode yang efektif.
Artikel ini sudah tayang di VIVA.co.id dengan judul artikel : 5 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut