Sahijab Tips – Berjalan kaki 10.000 langkah sehari telah digaungkan sejak puluhan tahun silam, yang tujuannya membuat masyarakat sehat. Selain itu, berjalan 10.000 langkah juga sangat baik untuk kesehatan tulang mencegah osteoporosis di masa depan.
Namun, masih sedikit dari kita yang melakukannya dengan beragam alasan. Apalagi di masa pandemi yang masih kita alami sampai saat ini. Tapi bagaimana menurut penelitian manfaat dari berjalan kaki rutin ini? Berikut ulasan lengkapnya.
Dikutip Sahijab dari laman WebMD, sebuah studi di JAMA Neurology menemukan bahwa berjalan sekitar 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular. Di mana gangguan ini dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke dan gagal jantung, juga 13 jenis kanker dan demensia.
Baca Juga: Alasan Berkeringat Baik untuk Kesehatan Kulit dan Menjaganya
Berjalan 10.000 langkah juga hampir sama dengan berjalan 6 atau 8 kilometer, tergantung pada langkah. Namun, penelitian baru mengatakan Anda tidak perlu mengambil sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Misalnya, 9.800 langkah sehari menurunkan risiko demensia hingga 50 persen, menurut penelitian tersebut, tetapi mengambil hanya 3.800 langkah sehari menurunkannya hingga 25 persen.
Sebuah studi pendamping dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa, untuk setiap 2.000 langkah sehari, Anda dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 8 hingga 11 persen.
Kedua penelitian tersebut melibatkan sekitar 78.500 peserta, di semua usia paruh baya dan lebih tua. Dan mereka mengenakan perangkat di pergelangan tangan untuk mengukur aktivitas fisik. Dan kesehatannya dipantau selama rata-rata tujuh tahun.
Intensitas berjalan yang lebih tinggi juga meningkatkan manfaat kesehatan, menurut penelitian. Berjalan lebih cepat dikaitkan dengan risiko demensia, penyakit jantung, kanker, dan kematian dini yang lebih rendah, di luar manfaat yang diperoleh dari jumlah langkah harian.
Kesimpulannya, jika Anda tidak memiliki banyak waktu melakukan 10.000 langkah, maka bisa melakukannya dengan berjalan lebih cepat. Namun, intinya adalah aktivitas fisik rutin akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.