Sahijab Tips – Makan makanan yang kaya nutrisi penting tidak hanya bermanfaat bagi jantung, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah berbagai penyakit. Dan salah satu nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan jantung adalah magnesium, yang merupakan mineral penting untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa magnesium berkontribusi pada proses biokimia di otot jantung, yang menghasilkan detak jantung. Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) menemukan bahwa, magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan kardiovaskular.
Juga ditemukan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti kardiomiopati, aritmia jantung, aterosklerosis dan tekanan darah tinggi. Dikenal sebagai hipertensi, tingkat tekanan darah tinggi adalah faktor risiko umum yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ini seharusnya menjadi alasan yang cukup bagi Anda untuk menambahkan magnesium ke dalam makanan jika ingin jantung tetap sehat. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah sumber magnesium untuk kesehatan jantung.
Berikut daftar sumber makanan kaya magnesium yang dapat memperkuat otot jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Cokelat gelap yang kaya akan beberapa nutrisi, termasuk magnesium. Ini juga tinggi zat besi, tembaga, dan mangan, sesuai penelitian yang diterbitkan di Nutrients. Juga bermanfaat untuk jantung karena mengandung flavanol. Flavanol adalah antioksidan kuat yang menjaga kadar kolesterol LDL (jahat), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Sehat dan bergizi, kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet jantung sehat. Karena sifat anti-inflamasinya, kacang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Jadi, ambil segenggam kacang ini untuk menjaga jantung tetap aman dan sehat.
Biji chia, rami, dan labu adalah beberapa sumber magnesium terbaik dalam makanan. Sesuai data dari National Institutes of Health, biji-bijian juga tinggi zat besi, lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3.
Salmon, mackerel, dan halibut adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 paling banyak, yang luar biasa untuk kesehatan jantung.
Murah dan mudah didapat, pisang dikenal sebagai sumber potasium yang baik. Tahukah Anda bahwa potasium juga mengurangi risiko penyakit jantung? Sebagai sumber magnesium dan potasium yang baik, pisang bisa menjadi tambahan yang baik untuk makanan jika ingin menjaga kesehatan jantung.
Sarat dengan magnesium, sayuran berdaun hijau pasti harus menjadi bagian dari makanan harian. Kale, sawi, lobak, sawi, dan bayam adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa Anda konsumsi.