Sahijab Tips – Ada kalanya Anda begitu terpikat untuk mengerjakan pekerjaan di laptop, sehingga kita tidak menyadari sudah duduk terlalu lama di kursi. Dan banyak dari kita mulai menunjukkan tanda-tanda bahwa, kita telah menghabiskan lebih banyak waktu di kursi kami daripada yang dibutuhkan.
Berat badan kita tidak hanya bertambah, tetapi juga menghadapi masalah kesehatan yang serius jika memilih untuk duduk terlalu lama. Untuk gaya hidup sehat, kita harus melakukan upaya sadar untuk menghindari posisi yang tidak banyak bergerak dalam satu posisi ini.
Banyak ahli kesehatan fisik maupun mental menyebutkan, setiap orang merekomendasikan olahraga minimal 30 menit selain gerakan lain selama sehari agar tetap bugar. Lalu apa saja tanda-tanda Anda terlalu lama duduk dalam satu posisi?
Kaki dan tungkai yang bengkak mudah dikenali. Ukurannya terlihat lebih besar dari biasanya. Ini disebabkan penumpukan cairan di kaki akibat duduk terlalu lama dapat menyebabkan kaki bengkak dan risiko pembekuan darah dalam kasus yang ekstrim. Terkadang, penumpukan cairan di kaki disertai dengan perpindahan cairan ke tubuh bagian atas, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, masalah pernapasan, dan tidur.
Saat Anda duduk terlalu lama, menyebabkan pinggul dan punggung sakit. Itu karena tubuh cenderung bertumpu pada tuberositas ischial atau disebut 'tulang duduk'. Ini adalah bagian bertulang di bagian bawah daerah panggul seseorang. Juga ketika kita duduk untuk waktu yang lama, akan memberi tekanan pada punggung bagian bawah, saraf, otot, tendon, dan bahkan bursae ischial. Ini adalah kantung berisi cairan di dekat tulang ischial.
Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan, duduk terlalu lama mungkin jadi penyebabnya. Ketidakaktifan adalah salah satu penyebab utama obesitas, dan olahraga teratur serta makan sehat adalah satu-satunya cara untuk melawannya.
Kelelahan lebih dari sekedar merasa mengantuk atau lelah. Rasa lelah ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Kurang tidur, terlalu banyak aktivitas fisik atau pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kelelahan selain duduk terlalu lama.
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan di leher, punggung atas, dan bahu, yang menyebabkan sakit kepala. Jadi hindari duduk dalam satu posisi dalam waktu lama. Anda juga harus menghindari postur tubuh yang buruk saat bekerja.
Anda mungkin merasa kurang fokus karena sakit tubuh, selain mata tegang dan pikiran yang melayang-layang. Mungkin menjadi sulit bagi Anda untuk fokus pada pekerjaan atau apa pun ketika pikiran terganggu, atau mata tegang hingga tubuh sakit.
Kerentanan Anda terhadap penyakit seperti diabetes, kanker, dan masalah jantung dapat meningkat. Menurut American Diabetes Association, duduk terlalu lama meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan bahkan kematian dini.
Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk meningkatkan sirkulasi dan meredakan efek duduk terlalu lama.
Jika bisa, berdiri dan bergerak atau jalan-jalan saja setiap jam. Tidak harus lama. Ini akan memecah hari dan membantu mempertahankan fokus. Ini juga akan memungkinkan otot bergerak dari posisinya. Ketika Anda mengalahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, rasa sakitnya akan berkurang.
Anda juga dapat melakukan peregangan sambil berdiri karena ini akan mengendurkan ketegangan dari otot dan membiarkan tubuh mengatur ulang sebelum duduk kembali. Jika Anda tidak dapat berdiri dan berjalan-jalan sebentar karena alasan apa pun, lakukan beberapa peregangan sambil duduk.
Putar tubuh di pinggang sejauh mungkin ke setiap sisi, lalu lakukan peregangan samping. Regangkan kedua tangan dan kaki selurus mungkin. Kemudian angkat tangan ke atas kepala dan regangkan ke depan. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di leher, bahu dan punggung.
Untuk meredakan sakit kepala, sering-seringlah beristirahat. Juga, biarkan mata beristirahat beberapa kali sehari. Untuk mengurangi ketegangan mata, lihat sesuatu yang lain atau jauhi layar.
Karena ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan masalah kesehatan, sebaiknya bangun dan mulai bergerak daripada duduk terlalu lama.