Sahijab Tips – Tanpa disadari, kita berbicara, mengangkat, membungkuk, menari, bernapas, dan melakukan banyak aktivitas lainnya setiap hari. Setiap gerakan yang kita lakukan dikarenakan perintah dari otak! Tapi tahukah Anda bagaimana cara mengasah otak agar berfungsi dengan baik?
Ya, bagaimana pun kebugaran otak jangan sampai diabaikan. Perlu diingat bahwa Anda mungkin memiliki sejumlah masalah, baik secara mental maupun fisik jika otak lemah. Mengasah otak sangat diperlukan, dan ini bertujuan untuk menghentikan penurunan kognitif.
Jika Anda mengabaikan kesehatan otak Anda, mungkin memiliki sejumlah masalah seperti:
Untuk menemukan cara meningkatkan kesehatan otak, beberapa latihan ini bisa Anda lakukan dengan rutin. Apa saja?
Latihan yang baik untuk jantung juga baik untuk otak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa, berolahraga dapat mengurangi gejala depresi. Berikut 5 olahraga yang meningkatkan kesehatan otak:
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan penurunan daya ingat dan fungsi otak. Dengan terlibat dalam aktivitas fisik, Anda dapat mengurangi kemungkinan dampak tersebut. Anda dapat menari sambil mendengarkan musik, berjalan atau jongkok sambil menonton TV, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, menggunakan tangga alih-alih lift, dan berjalan-jalan pagi agar tetap aktif.
Untuk meningkatkan kesehatan otak, tidak perlu terengah-engah dan berolahraga keras di gym. Itu bisa dilakukan di rumah dengan squat. Meskipun squat adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas, squat juga dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif. Ini merangsang produksi hormon bahagia dan menghasilkan perkembangan sel-sel otak baru. Akibatnya, Anda mungkin tidak mengalami masalah kesehatan mental.
Latihan aerobik termasuk berenang, melompat, berjalan, dan bersepeda. Bukan rahasia lagi bahwa latihan aerobik membantu memperlambat proses penuaan pikiran. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan mood, memori, sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan fokus. Juga dapat memperkuat koneksi saraf yang ada di otak dan memperbaiki kerusakan terkait stres.
Salah satu latihan otak terbaik untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental adalah menari. Menari dapat membantu menurunkan risiko demensia, menurut berbagai penelitian, salah satunya dipublikasikan di New England Journal of Medicine. Selain itu, merangsang daerah otak yang berhubungan dengan ritme dan keseimbangan.
Latihan pernapasan memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Anda dapat menggunakannya untuk melepas lelah, meningkatkan kinerja otot, menurunkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Latihlah pernapasan dalam dan lambat untuk kepentingan otak. Latihan teratur dari latihan ini dapat membantu lebih fokus, memiliki memori kerja yang lebih baik, dan mengurangi kabut mental.