Sahijab Tips – Hipertensi adalah suatu kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan pada pembuluh darah terlalu tinggi. Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke.
Lantas, bisakah tekanan darah dikendalikan? Dikutip dari ANTARA, bersumber dari Medical Daily, berikut adalah cara-cara alami yang dapat dilakukan dalam mengendalikan tekanan darah.
Duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sering bergerak dan melakukan olahraga rutin dapat meningkatkan kekuatan jantung dan membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Dengan begitu kegiatan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada arteri.
Mengonsumsi garam secara berlebihan ternyata dapat meningkatkan tekanan darah. Langkah mudah seperti mengganti bahan makanan yang lebih segar dan menggunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Ketika mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon cortisol dan adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan mempersempit pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.
Oleh sebab itu, kamu harus mengurangi stress. Membuat tubuh lebih santai dengan cara mengurangi pekerjaan atau mendengarkan musik yang menenangkan merupakan cara efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi.
Mengkonsumsi 2000 hingga 4000 miligram potasium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis buah-buahan seperti pisang dan semangka serta sayuran seperti kentang, bayam, kacang, tomat, dan alpukat kaya akan kandungan potasium.
Dietary approaches to stop hypertension (DASH) atau pendekatan diet untuk mengurangi hipertensi adalah diet yang didesain khusus untuk mengurangi tekanan darah tanpa bantuan obat-obatan.
Makanan yang perlu dikonsumsi dalam diet tersebut diantaranya sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian serta mengurangi makanan yang mengandung lemah jenuh dan sodium. Riset menunjukkan diet tersebut dapat mengurangi tekanan darah dalam waktu empat minggu.
Memiliki berat badan berlebihan atau obesitas dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah dan kesehatan jantung. Mengurangi berat badan melalui olahraga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung secara signifikan.