Jakarta – Kulit Anda memerlukan keseimbangan nutrisi yang tepat untuk melakukan tugas utamanya, yaitu sebagai penghalang yang melindungi seluruh tubuh Anda dari hal-hal di luarnya.
Untuk membantu menjaga kulit Anda terlihat, berfungsi, dan terasa nyaman, beri nutrisi dengan baik dari dalam. Lantas, nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk kulit sehat? Simak berikut ini selengkapnya.
Lemak Sehat
Inilah cara kulit Anda menjadi "bersinar". Terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda dapat membuat kulit Anda keriput dan kering. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang berasal dari tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan dari ikan. Ini membantu kulit Anda tetap lembab, kencang, dan fleksibel, dan lebih baik untuk jantung Anda daripada lemak jenuh.
Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh tetapi dibutuhkan untuk membangun dinding sel. Bahan ini juga memblokir bahan kimia yang memungkinkan kanker kulit tumbuh dan menyebar, serta dapat menurunkan peradangan.
Protein
Tubuh Anda mengubah protein yang Anda makan menjadi bahan pembangun yang disebut asam amino dan menggunakannya kembali untuk membuat protein lain, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asam amino juga membantu mengelupas kulit tua.
Beberapa asam amino merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari sinar UV dan dari "radikal bebas" yang dihasilkan ketika tubuh Anda memecah makanan tertentu atau berada di sekitar asap rokok.
Vitamin A
Baik lapisan kulit atas maupun bawah membutuhkan vitamin A. Vitamin A tampaknya mencegah kerusakan akibat sinar matahari dengan mengganggu proses pemecahan kolagen. Karena merupakan antioksidan, ini dapat memberikan perlindungan pada kulit Anda terhadap sengatan matahari (walaupun tidak sebanyak memakai tabir surya).
Ini membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut Anda bekerja dan juga dapat membantu penyembuhan luka dan goresan, terutama jika Anda menggunakan steroid untuk mengurangi peradangan.Tanpa vitamin A yang cukup, kulit Anda mungkin menjadi kering dan gatal atau bergelombang.
Vitamin C
Pikirkan "C" untuk kolagen: Vitamin ini membantu jaringan protein yang terpelintir mempertahankan bentuknya. Ini juga merupakan antioksidan kuat, melindungi Anda dari radikal bebas dan mungkin menurunkan kemungkinan terkena kanker kulit. Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan gusi mudah memar dan berdarah, serta luka yang penyembuhannya lebih lambat.
Vitamin E
Antioksidan dan anti inflamasi ini juga dapat menyerap energi dari sinar UV yang merusak kulit dan menyebabkan kerutan, kendur, dan kanker kulit. Ia bekerja dengan vitamin C untuk memperkuat dinding sel.
Seng
Lapisan luar kulit Anda memiliki mineral ini lima kali lebih banyak dibandingkan lapisan di bawahnya. Seng membantu kulit Anda pulih setelah cedera. Hal ini diperlukan untuk menjaga dinding sel tetap stabil dan agar sel dapat membelah dan berspesialisasi seiring pertumbuhannya.
Seng dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV karena perilakunya terhadap logam lain di tubuh Anda, seperti besi dan tembaga. Ini juga bertindak seperti antioksidan. Terlalu sedikit seng dapat terlihat seperti eksim, tetapi ruam yang gatal tidak akan membaik jika Anda mengoleskan pelembab dan krim steroid.
Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit Anda dari sinar UV. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar terkena kanker kulit.
Makanan dan Suplemen
Secara umum, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan pilihan yang baik karena memiliki vitamin yang ramah kulit dan antioksidan lainnya.
Beberapa makanan mengandung lebih dari satu nutrisi untuk kulit Anda, yang sering kali membantunya bekerja lebih baik dilansir dari laman Webmd.com
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari makanan Anda untuk memastikan suplemen tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara lain.
Misalnya, minyak ikan merupakan sumber omega-3, tetapi mengonsumsinya mungkin bukan ide yang baik jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau memiliki sistem kekebalan yang lemah. Dan suplemen seng dapat membuat beberapa antibiotik menjadi kurang efektif.