Sama seperti bawang merah, bawang putih mengandung banyak N-acetylcysteine, yang diubah tubuh Anda menjadi L-cysteine — asam amino yang ditemukan di keratin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu kesehatan kulit. Bawang putih juga menawarkan banyak mikronutrien bermanfaat, termasuk mangan, vitamin B6 dan vitamin C.
Kale dikenal karena profil nutrisinya yang mengesankan. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber provitamin A yang baik untuk mendukung sintesis keratin, mengandung 50 mcg hanya dalam 1 cangkir setara 21 gram.
Juga merupakan sumber vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang berfungsi ganda sebagai antioksidan. Vitamin ini juga membantu merangsang produksi kolagen, sejenis protein yang menjaga kekuatan, struktur dan elastisitas kulit.
Hati sapi adalah salah satu sumber biotin yang paling terkonsentrasi, menjadikannya pilihan tepat jika Anda ingin meningkatkan produksi keratin secara alami. Faktanya, hanya 85 gram hati sapi yang dimasak mengandung 31 mcg biotin, melebihi kebutuhan harian Anda sebesar 103 persen.