Beralih mengonsumsi biji-bijian utuh dari pada olahan, akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa mengendalikan berat badan hingga mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Setiap sandwich yang dibuat dengan roti gandum 100 persen bukan roti putih, berarti menambah sekitar 4 gram serat bersama dengan bermacam-macam vitamin, mineral, dan phytochemical.
Mayones adalah salah satu pilihan saus terburuk, karena biasanya tinggi kalori, gram lemak, dan asam lemak omega-6.
Setiap sandwich dibuat dengan satu sendok teh mustard, bukan satu sendok makan mayones, akan memangkas 100 kalori, 11 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, dan 7,2 gram asam lemak omega-6 dari total harian.