Apakah Anda lebih suka oatmeal instan? Langkah sederhana ini akan meningkatkan protein dan kalsium dalam sarapan. Menggunakan 2/3 cangkir susu skim sebagai ganti air, akan menambah asupan 6 gram protein, 255 miligram (mg) kalium , 205 mg kalsium, 14% dari asupan makanan yang direkomendasikan untuk vitamin B-12, dan 67 unit internasional (IU) dari vitamin D.
Jika Anda suka yogurt atau memesan smoothie, tambahkan 2 sendok makan biji rami. Ini akan menambah 4 gram serat, 2,4 gram asam lemak omega-3 sehat, dan beberapa phytoestrogen (lignan) yang sehat ke camilan.