5. Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan berat badan. Serat larut bisa juga Anda dapatkan melalui agar-agar. Selama larutannya tak dicampur gula, serat larut berpotensi membantu menurunkan berat badan.
6. Minum kopi atau teh. Kafein meningkatkan metabolisme Anda hingga 3–11%.
7. Makanan utuh harus menjadi konsep dasar diet Anda. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan daripada makanan olahan.
8. Makan perlahan. Makan dengan cepat dapat meningkatkan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
9. Timbang diri Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari jauh lebih berhasil untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.
10. Tidur cukup dan berkualitas. Tidur adalah alasan penting, dan tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk kenaikan berat badan.