Alasan: Ubi jalar mengandung vitamin C, folat, serat, dan karotenoid, senyawa yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A. Mereka juga memasok kalium dalam jumlah besar.
Nikmati: Dipanggang, digoreng atau direbus sangat enak sebagai makanan ringan dan lauk..
10. Biji-bijian utuh
Alasan: Biji-bijian kaya dengan asam folat dan vitamin B lainnya, zat besi, dan seng. Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat dan sedikit nutrisi daripada biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan tepung putih.
Nikmati: Bisa dinikmati sebagai sarapan, roti gandum untuk sandwich, nasi merah, atau quinoa untuk makan malam.
11. Yogurt
Alasan: Yogurt tinggi protein, kalsium, vitamin B, dan seng. Yogurt tawar mengandung lebih banyak kalsium daripada susu.
Nikmati: Tambahkan ke dalam buah atau madu, atau sereal gandum utuh yang renyah. Gunakan yogurt tawar di atas ubi yang sudah dimasak atau untuk membuat smoothie.