Sahijab – Protein adalah salah satu nutrisi yang harus tersedia di dalam makanan sehari-hari, karena memiliki peran penting. Anda harus mendapatkan minimal 10 persen kalori harian dari protein. Sehingga setiap individu akan memiliki kebutuhan yang berbeda, di mana untuk setiap satu kilogram berat badan membutuhkan dengan 0,7 gram.
Sumber protein sendiri tidak hanya dari daging-dagingan saja, ada yogurt Yunani rendah lemak yang lebih sehat. Anda juga bisa makan satu porsi dada ayam tanpa kulit saat makan siang, yang mengandung sekitar 25 gram protein. Atau secangkir kacang saat makan malam, yang mengandung sekitar 15 gram.
Lalu apa saja tanda jika Anda kekurangan protein yang dibutuhkan tubuh? Salah satunya adalah tubuh bengkak, terutama di beberapa bagian. Dikutip Sahijab dari WebMD, berikut beberapa tanda jika Anda kekurangan protein.
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Vitamin A yang Vital untuk Ibu Hamil
Salah satu tanda paling umum bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein adalah pembengkakan (juga disebut edema), terutama di perut, kaki dan tangan. Ini karena protein yang beredar dalam darah - albumin, khususnya - membantu menjaga cairan agar tidak menumpuk di jaringan. Tetapi banyak hal yang dapat menyebabkan edema, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika lebih serius.
