Sahijab Tips – Vitamin D adalah hormon yang diproduksi tubuh ketika bersentuhan dengan sinar matahari, maka kita selalu dianjurkan untuk berjemur di pagi hari. Juga, vitami D merupakan vitamin larut lemak yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telur dan suplemen nutrisi.
Nah, selain berjemur tentu ada saat di mana sinar matahari tertutup awan atau kita diharuskan berada di rumah dan tidak sempat berjemur. Lalu bagaimana kita bisa memenuhi kebutuhan vitamin D untuk menjaga kesehatan tubuh? Jangan khawatir, berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang ada di sekitar kita.
Jamur menghasilkan vitamin D saat terkena radiasi UV. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D non-hewani yang cukup tinggi. Diketahui bahwa jamur menghasilkan vitamin D2, yang membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Jadi, konsumsilah jamur liar atau jamur yang telah diberi perlakuan dengan sinar UV.
Orang yang memulai hari mereka dengan dua butir telur, akan memulai hari mereka dengan nutrisi yang tepat. Penelitian telah menemukan bahwa telur utuh mengandung 37 IU vitamin D, yang menjadikannya sumber yang baik. Tidak hanya vitamin D, tetapi telur juga merupakan sumber lemak dan protein yang sehat untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Berbagai jenis ikan seperti tuna, mackerel dan salmon merupakan sumber vitamin D yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa satu porsi ikan berlemak sudah cukup untuk memenuhi kadar vitamin D harian Anda.
Makanan yang diperkaya adalah kombinasi makanan dan suplemen makanan. Karena sumber alami vitamin D terbatas, beberapa produk makanan diperkaya dengan nutrisi ini. Sementara kadar vitamin D dalam makanan yang diperkaya tidak setinggi sumber makanan lain, itu menambah jumlah keseluruhan vitamin dalam tubuh.
Salah satu suplemen yang paling umum digunakan, minyak ikan cod adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak suka makan ikan. Ini juga tinggi asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, pastikan bahwa Anda tidak makan suplemen ini secara berlebihan karena dapat menyebabkan masalah.
Dikutip Sahijab dari laman Medicinet, berikut adalah manfaat dari vitamin D untuk kesehatan tubuh.
Cukup adalah kunci dalam hal pemenuhan akan vitamin D. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 600-800 IU vitamin D setiap hari untuk menikmati manfaat penuhnya. Dosis lebih dari 4.000 UI per hari dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan.
Asupan vitamin D yang berlebihan juga telah dikaitkan dengan batu ginjal. Jika Anda mengambil terlalu banyak, dapat mengalami:
Jumlah vitamin D yang berlebihan bisa menjadi racun. Meskipun jarang, penelitian menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi dari 4.000 UI per hari dapat menyebabkan:
Konsumsi vitamin D juga dapat mengganggu beberapa obat. Konsultasikan dengan dokter jika merasa tidak mendapatkan cukup vitamin D atau sebelum menambahkan suplemen apa pun.