Jakarta – Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sesuai sebelum berolahraga pagi. Ini sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja kamu dan mendukung untuk penurunan berat badan. Pilihan makanan sebelum latihan ini tidak hanya memberikan energi yang dibutuhkan, tetapi juga menyediakan nutrisi penting.
Dikutip dari idiva, berikut adalah lima opsi makanan bergizi yang dapat dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pagi.
Makanan pertama yang cocok dikonsumsi saat pagi hari sebelum olahraga yakni selai kacang. Mengonsumsi selai kacang sebelum berolahraga adalah opsi nutrisi yang baik. Selai kacang menyediakan keseimbangan lemak sehat, protein, dan beberapa karbohidrat. Ini memberikan energi yang berkelanjutan dan mendukung pemulihan otot. Namun, penting untuk memperhatikan ukuran porsi agar dapat mengontrol asupan kalori.
Selanjutnya ada Greek yoghurt. Makanan ini adalah sumber protein yang efektif untuk membantu pemulihan dan pemeliharaan otot. Selain itu, yoghurt Yunani juga merupakan sumber probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Untuk meningkatkan rasa dan mendapatkan tambahan karbohidrat, tambahkan beberapa buah segar atau sedikit madu.
Pisang merupakan pilihan yang praktis dan mudah dibawa. Pisang tinggi karbohidrat dan menyediakan sumber energi cepat melalui gula alami dan kandungan potasiumnya, yang bermanfaat untuk mencegah kram otot.
Smoothie sebagai sarapan olahraga pagi adalah opsi cepat dan praktis. Campurkan bayam atau kangkung untuk tambahan sayuran hijau, pisang untuk karbohidrat, Greek yoghurt untuk protein, dan tambahkan satu sendok bubuk protein sesuai kebutuhan. Buah Beri juga dapat ditambahkan untuk mendapatkan antioksidan tambahan dan meningkatkan rasa.
Oatmeal merupakan pilihan yang baik karena kaya akan karbohidrat kompleks, memberikan sumber energi yang stabil. Selain itu, oatmeal mengandung serat, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang dan kepuasan selama berolahraga.