Sahijab – Saat menjalani kehamilan terutama dalam trimester pertama, konsumsi makanan untuk ibu hamil muda terbaik agar tidak mual. Dan yang pasti, makanan yang dikonsumsi tersebut bergizi tinggi sehingga memenuhi kebutuhan ibu dan janinnya.
Nutrisi yang baik selama kehamilan, dan jumlah yang cukup, sangat penting bagi bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Anda harus mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari daripada yang dikonsumsi sebelum hamil.
Dikutip Sahijab dari WebMD, berikut beberapa rekomendasi agar ibu dan bayi tetap sehat. Yuk kita simak saja.
Baca Juga: Manfaat Asam Jawa Saat Hamil, Berapa Batasannya?
Makan berbagai makanan sehat untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Porsi harian yang disarankan meliputi 6-11 porsi roti dan biji-bijian, dua hingga empat porsi buah, empat porsi sayuran atau lebih, empat porsi produk susu, dan tiga porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan). Konsumsi lemak dan permen secukupnya. Satu porsi setara dengan segenggam kepalan tangan.
Pilih makanan tinggi serat seperti roti gandum, sereal, kacang-kacangan, pasta serta buah dan sayuran. Serat dapat membantu mencegah perut kembung dan kram. Penting juga untuk minum cukup cairan saat Anda meningkatkan asupan serat.
Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam makanan harian Anda saat hamil. Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari.
Makan dan minum setidaknya empat porsi produk susu dan makanan kaya kalsium setiap hari. Pastikan bahwa Anda mendapatkan 1000-1300 mg kalsium dalam makanan harian selama kehamilan.
Baca Juga: 7 Manfaat Suplemen Minyak Ikan bagi Kesehatan Ibu Hamil
Makan setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, bayam, kacang-kacangan, dan sereal sarapan setiap hari. Kebutuhan harian zat besi dalam kondisi normal setara dengan 27 mg.
Saat Anda hamil membutuhkan 220 mikrogram yodium sehari, untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Pilih dari berbagai produk susu, keju, yogurt serta kentang panggang. Jika Anda suka, konsumsi makanan laut seperti ikan kod, salmon, dan udang.
Pilih setidaknya satu sumber vitamin C yang baik setiap hari, seperti jeruk, grapefruits, stroberi, melon, pepaya atau brokoli. Wanita hamil membutuhkan vitamin C setidaknya antara 80 - 85 mg sehari.
Pilih setidaknya satu sumber folat yang baik setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau tua, daging sapi muda dan polong-polongan. Setiap wanita hamil membutuhkan setidaknya 0,64 mg folat per hari, untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Baca Juga: Benarkah Ibu Hamil Tak Boleh Minum Air Tebu?
Pilih setidaknya satu sumber vitamin A dua hari sekali. Sumber vitamin A meliputi wortel, labu, ubi jalar, bayam, labu air, lobak hijau, bit hijau, aprikot, dan melon.