Sahijab – Jika Anda mengira bahwa mengikuti diet ketat adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, Anda keliru. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus merasakan kelaparan yang terlalu sering, bahkan membuat tubuh lemas akibat diet.
Meskipun Anda harus tetap memperhatikan apa yang Anda makan dan memperhatikan kalori, ada makanan tertentu yang benar-benar dapat membakar kalori melalui efek termogeniknya. Mereka mengandung nutrisi dan senyawa tertentu, yang meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menghilangkan racun yang membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah melepaskan makanan cepat saji dan makanan olahan yang tidak sehat dan beralih ke makanan. Berikut 8 makanan sehat yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda yang dikutip Sahijab dari Health Becon.
Baca Juga: Efek Samping Diet Keto yang Berbahaya, Wajib Tahu
Biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik dan lebih sehat daripada makanan olahan. Hal ini dikarenakan tubuh Anda membakar kalori dua kali lebih banyak dalam memecah makanan utuh, terutama yang kaya serat seperti oatmeal dan beras merah. Anda bisa mengganti roti putih dengan roti gandum dan pasta.
Telur adalah salah satu sumber protein terkaya. Beberapa program diet menuntut peningkatan asupan protein untuk sukses menurunkan berat badan. Telur mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan otot tanpa lemak.
Dengan demikian, mereka memiliki potensi pembakaran lemak yang lebih besar. Pemeliharaan otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk sarapan pagi, Anda bisa mengganti wafel dan sereal Anda dengan telur orak-arik. Anda bisa memasak telur dengan alpukat dan menikmati takaran tambahan lemak sehat.
Alpukat sering masuk dalam daftar makanan pembakar lemak. Namun, sebenarnya lemak pada buah ini merupakan pembakar lemak tiga kali lipat lebih baik. Ini sebagian besar dalam sifat lemak tak jenuh tunggal yang mengisi membran sel, sehingga merangsang hormon pembakaran lemak.
Selain itu, alpukat mematikan hormon penyimpanan lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme dengan melindungi bagian penghasil energi dari sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Jadi tukar camilan Anda dengan alpukat yang sudah dibelah dua yang ditaburi garam laut dan tomat. Anda juga bisa menambahkan buah ini ke bayam dan salad kacang hijau atau membuat smoothie alpukat dengan santan dan kayu manis.
Bumbu aromatik ini membantu membakar lemak dengan memindahkan glukosa ke dalam sel lebih cepat, sehingga menurunkan penumpukan hormon penyimpan lemak, insulin. Namun, untuk mendapatkan hasil pembakaran lemak yang maksimal, Anda perlu mengonsumsi setidaknya seperempat sendok teh kayu manis. Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam vanilla smoothie atau quinoa hangat dengan raspberry dan pistachio.
Protein dapat membantu Anda membakar sekitar 30 persen kalori yang dikandung makanan selama proses pencernaan karena efek termogeniknya yang tinggi. Daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk membakar lemak karena mengandung lebih sedikit lemak. Daging tanpa lemak termasuk dada ayam tanpa kulit, daging sapi, dan daging kalkun. Konsumsi dada ayam 300 kalori membutuhkan sekitar 90 kalori untuk memecahnya.
Madu dianggap sebagai obat rumahan yang bagus untuk obesitas. Ini memberikan sejumlah manfaat kesehatan termasuk keefektifannya dalam mengurangi kalori. Hal tersebut dikarenakan madu bermanfaat timbunan lemak ekstra di tubuh Anda untuk mendapatkan energi untuk fungsi normal. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda bisa mengonsumsi sekitar 10 gram atau satu sendok makan madu dengan air panas di pagi hari. Melakukan ini secara teratur membantu mengurangi lemak di dalam tubuh.
Cara yang bagus untuk menyalakan mekanisme pembakaran lemak adalah dengan meminum empat cangkir teh hijau dalam sehari. Kualitas pembakaran lemaknya dapat dikaitkan dengan adanya senyawa dalam minuman yang disebut EGCG, yang untuk sementara mempercepat metabolisme setelah meminumnya. Untuk menambah asupan Anda, simpan satu teko es teh di lemari es.
Jika Anda berpikir bahwa semua makanan manis menyebabkan tubuh Anda dipenuhi kalori, maka cokelat hitam dapat membuktikan bahwa Anda salah. Stres merupakan salah satu penyebab kelesuan metabolisme yang mengakibatkan penumpukan timbunan lemak.
Studi tertentu telah membuktikan bahwa konsumsi sekitar satu setengah ons cokelat hitam mengurangi hormon stres kortisol yang mungkin dikaitkan dengan keberadaan senyawa seperti kafein dan teobromin. Selalu cari cokelat paling gelap yang mengandung paling sedikit 70 persen coklat. Ini dianggap sebagai salah satu makanan pembakar lemak cepat. Anda bisa mengkonsumsinya sendiri atau meminumnya dengan cappucino pagi Anda.
Baca Juga: 6 Manfaat Garam Hitam untuk Kesehatan yang Belum Banyak Diketahui
Itulah 8 makanan yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Laporan Zahra Fadhilah.