Sahijab – Bagaimana tips mengurangi konsumi gula yang baik dan benar, termasuk menghindari dari makanan dan minuman sehari-hari? Gula adalah bahan baku yang mempunyai rasa manis, dan sering dikonsumsi baik dalam bentuk makanan atau minuman manis dan segar.
Tidak sedikit makanan dan minuman yang sering kita jumpai pasti mengandung gula, terutama pada camilan. Bahkan minuman bersoda mempunyai kadar gula yang cukup tinggi, yang tidak baik untuk kesehatan dan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes hingga jantung.
Meskipun gula sangat dibutuhkan tubuh manusia, Anda tidak boleh mengkonsumsi gula secara berlebihan, maka dapat menimbulkan permasalahan yang cukup serius. Pada dasarnya, gula bukan untuk kita hindari tetapi untuk dibatasi.
Baca Juga : Tips Pola Makan Vegetarian untuk Penderita Diabetes
Tanpa adanya gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja secara maksimal dan berakibat sulit berkonsentrasi serta mengalami kelelahan. Meskipun dibatasi, penggunaan gula sebagai bahan masakan masih diperbolehkan, asal sesuai takarannya atau tidak berlebihan. Menurut Kementerian Kesehatan, asupan gula setiap harinya sebesar takaran 4 sendok makan di setiap harinya atau maksimal 50 gram.
Lalu bagaimana cara untuk mengurangi konsumsi gula? Berikut ini Sahijab rangkum cara untuk mengurangi mengkonsumsi gula:
Seringkali kita tidak menyadari bahwa kurangnya jam tidur biasanya memiliki kebiasaan mengkonsumsi gula yang berlebih untuk mengganti energi Anda yang hilang. Namun,mengkonsumsi gula untuk menambah energi hanya akan bertahan sementara dan membuat Anda akan merasakan kelelahan lagi nantinya.
Jika Anda memang memiliki kesibukan serta kurangnya jam tidur. Anda bisa mengganti cadangan gula dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein atau lemak baik karena protein dan lemak membuat Anda kenyang lebih lama. Jenis-jenis lemak baik yang bisa Anda coba antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Beberapa minuman dan makanan banyak mengandung gula yang berlebih. Kebanyakan makanan dan minuman cepat saji tidak memberikan banyak nilai gizi yang baik. Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah dan dapat membuat Anda merasa lelah, lapar, dan menginginkan lebih banyak gula. Misalnya pada minuman berenergi dan soda, termasuk minuman sari buah kemasan bisa menyumbangkan 44 persen gula tambahan yang mencengangkan dalam makanan.
Sebagai pengganti gula, anda bisa mengkonsumsi minuman yang jauh lebih sehat, misalnya air putih, infused water, teh herbal. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat secara signifikan menekan asupan gula yang berguna untuk mengontrol kadar gula darah, termasuk menurunkan berat badan.Dan pada makanan anda bisa menggantinya dengan buah-buahan, kurma, yogurt. Mengganti makanan yang kaya gula dengan buah segar atau panggang tidak hanya bisa mengurangi asupan gula, tetapi juga dapat meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam makanan.
Baca Juga : 4 Manfaat Popcorn Sebagai Camilan Dikala Diet
Selain menyehatkan, aktivitas fisik maupun olahraga dapat menyibukkan dan mengalihkan Anda dari konsumsi makanan berlebih, terutama yang mengandung gula. Selain itu, aktivitas fisik bermanfaat juga untuk menurunkan atau mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa melakukan aktivitas ringan saja, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda.