Sahijab – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi saat tekanan darah berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih. Hipertensi terjadi ketika aliran darah mendorong pembuluh darah arteri dengan sangat kuat. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai hal. Namun, sebagian besar faktor risiko dan penyebab hipertensi, yaitu gaya hidup yang tidak sehat.
Kondisi ini sering dialami masyarakat khususnya di Indonesia. Meski banyak dialami masyarakat, namun sayangnya kondisi tekanan darah tinggi sering kali diabaikan karena tidak menimbulkan gejala. Mereka yang melakukan perawatan di puskesmas maupun di rumah sakit umumnya baru mengetahuinya setelah dilakukan pemeriksaan.
Padahal, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat menimbulkan masalah kesehatan serius pada organ lain, misalnya gagal ginjal, kebutaan, masalah jantung, dan stroke. Agar terhindar dari hipertensi, Berikut ini Sahijab akan memberikan tips cara untuk mencegah penyakit hipertensi:
Baca Juga: Manfaat Infused Water Lemon dan Chia Seeds untuk Terapi Hipertensi
Olahraga rutin dapat mencegah hipertensi atau darah tinggi. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan olahraga yang disarankan adalah jenis aerobik seperti joging, berenang, bersepeda, atau senam. Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Dengan begitu, jantung akan lebih terlatih dan sehat, sehingga hipertensi dapat dicegah.
Sesorang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi hingga 2-6 kali lebih besar, dibandingkan dengan pemilik berat badan normal. Pencegahan darah tinggi bisa diawali dengan menjaga berat badan ideal sesuai dengan tabel kesehatan pada umumnya. Percaya atau tidak, penurunan berat badan sedikit saja, akan berpengaruh dalam mencegah darah tinggi.
Cara mencegah penyakit hipertensi selanjutnya dengan mengelola stres. Menurut penelitian yang telah dilakukan dijelaskan bahwa stres bisa membuat tekanan darah naik, dan lama kelamaan bisa berkontribusi menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres. Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, berfokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan meditasi.
Baca Juga: 5 Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan Tubuh
Sebaiknya Anda pun perlu membatasi asupan kafein untuk pencegahan hipertensi. Adapun kandungan kafein dapat ditemukan di berbagai minuman, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman energi. Kafein diketahui dapat menaikkan tekanan darah pada sebagian orang, terutama bagi yang jarang mengonsumsi kopi berkafein. Menurut studi, mengkonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari dapat menaikkan tekanan darah.
Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi minuman berkafein lebih dari batas tersebut untuk mencegah tekanan darah tinggi. Minumlah teh dan kopi pada batas yang wajar dan jangan jadikan minuman-minuman tersebut sebagai sumber cairan utama Anda.
Menurut studi yang telah dilakukan mengatakan hipertensi atau tekanan darah tinggi sering kali dapat dicegah atau dikurangi dengan makan sehat. Caranya, kurangi jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayuran! Pasalnya, garam dapat meningkatkan tekanan darah. Semakin banyak garam yang Anda makan, maka tekanan darah akan cenderung kian tinggi. Usahakan untuk makan kurang dari 6 g garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh.