Sahijab – Anda mungkin saat ini sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah dengan melakukan olahraga? Banyak yang ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, dan hanya fokus dengan asupan kalori setiap harinya.
Penurunan berat badan sendiri tergantung pada dua faktor utama, yaitu asupan kalori dan pengeluaran energi. Makanan yang Anda makan digunakan oleh tubuh untuk menyediakan energi dan sisanya disimpan sebagai lemak. Ketika tubuh menghabiskan lebih sedikit energi, mulai menyimpan lebih banyak lemak.
Tetapi, penurunan berat badan tercapai ketika ada defisit kalori dalam tubuh. Ini berarti bahwa tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada jumlah yang Anda konsumsi. Rencana diet harian untuk menurunkan berat badan dan olahraga dapat membantu Anda mencapai defisit kalori.
Defisit kalori harian 500 – 100 Kkal dapat membantu Anda menurunkan 0,5 hingga 1 kilogram dalam seminggu. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi dari program diet yang baik, dan pembakaran kalori melalui olahraga. Ingat kita harus mengurangi kalori dan bukan pada kebutuhan nutrisi harian untuk penurunan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Diet Militer 3 Hari Turunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu
Berolahraga adalah salah satu dasar dari perjalanan penurunan berat badan bagi siapa pun. Olahraga sangat membantu untuk membantu Anda membuang kalori dengan lebih banyak.
Ketika Anda melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda meningkatkan laju metabolisme tubuh yang membantu membakar kalori. Jenis olahraga juga sangat penting, aktivitas aerobik adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Jika rutin aerobik 30 menit dengan kecepatan rendah atau sedang dan rutin, akan membakar sejumlah besar kalori. Anda dapat memasukkan latihan aerobik yang mudah seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau lari ringan ke dalam rutinitas harian Anda.
Penurunan berat badan juga sangat tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Kebiasaan makan yang tidak sehat adalah salah satu penyebab utama obesitas. Lebih mudah untuk melacak asupan kalori daripada membakar jumlah kalori, untuk mencapai defisit kalori.
Anda adalah apa yang Anda makan. Tubuh akan bereaksi terhadap makanan yang Anda konsumsi, dan inilah mengapa pola makan untuk menurunkan berat badan sangat penting dilakukan.
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, maka harus menyusun pola makan yang sehat. Makan makanan kaya protein dan kaya nutrisi sangat dianjurkan, untuk membantu metabolisme tubuh berfungsi lebih baik. Masukkan serat setiap hari, jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Baca Juga: Apakah Minum Kopi Bisa Menaikkan Berat Badan?
Mengatur pola makan dan disertai dengan olahraga, akan mencapai defisit kalori yang diinginkan. Keduanya tidak saling eksklusif. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi harus selalu didukung pola makan yang sehat. Jika tidak, Anda akan merasa lemah, otot tidak akan pulih dan bahkan kekebalan tubuh mungkin melemah.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dalam jangka panjang. Ketika Anda menggabungkan rencana diet bersama dengan rencana olahraga maka akan mendapatkan berat badan yang diidam-idamkan.
Dalam debat diet vs olahraga, tidak ada pemenang yang jelas karena kedua aspek ini sangat penting. Penurunan berat badan adalah proses bertahap dan harus tetap disiplin dalam melakukannya.