Sahijab – Kebiasaan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans serta lemak jenuh, bisa meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah. Kolesterol tinggi tidak boleh disepelekan sama sekali. Pasalnya, kondisi ini bisa menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan.
Maka dari itu, penting bagi kita agar selalu menjaga kadar kolesterol tetap normal, salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol. Kadar kolesterol dalam darah harus terus dikontrol. Jika terlalu tinggi, bisa memunculkan penyakit berbahaya lain.
Menjaga pola makan sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kolesterol. Membatasi asupan lemak jenuh sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi. Salah satu cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, dengan mengkonsumsi buah-buahan. Buah-buahan memiliki kandungan senyawa kimia yang dapat membatasi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.
Untuk mengetahui jenis buah apa saja yang baik untuk menurunkan kolesterol, berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber kesehatan buah-buahan yang mampu untuk menurunkan hipertensi atau kolesterol.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Menjadi Pantangan Bagi Penderita Kolesterol
Salah satu buah yang diyakini mampu untuk menurunkan kolesterol adalah apel. Sejumlah orang meyakini bahwa konsumsi apel secara rutin mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini dikarenakan apel memiliki kandungan senyawa polifenol sebagai antioksidan yang terdapat pada kulit apel.
Selain itu, apel juga memiliki kandungan pektin yang mampu menyerap kolesterol dan lemak jahat dalam usus halus, lalu dikeluarkan dari tubuh lewat urin dan feses. Selain makan langsung buah apel, kamu juga bisa mengkonsumsi cuka apel yang ampuh dalam meningkatkan HDL. Bagi penderita diabetes tipe 2, cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Buah alpukat juga menjadi salah satu jenis buah-buahan yang mampu untuk menurunkan kadar kolesterol. Hal ini dikarenakan buah yang satu ini mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan mengkonsumsi buah alpukat secara rutin mampu untuk membantu menurunkan kolesterol jahat. Buah alpukat juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, serta senyawa yang bisa menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Selain itu, buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol adalah mangga. Bukan tanpa alasan, buah mangga mengandung Vitamin C yang berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Buah mangga juga memiliki kalium yang tinggi.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kesemutan Akibat Kadar Kolesterol Tinggi
Kalium sendiri mampu menyeimbangkan sel cairan tubuh, mengontrol tekanan darah dan detak jantung. Selain menurunkan kadar kolesterol jahat, mangga juga baik di konsumsi bagi yang menderita penyakit jantung.
Buah zaitun juga dipercaya sebagai buah yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menurunkan kadar kolesterol. Buah zaitun juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan jantung serta pembuluh darah. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan bahwa zaitun mampu meningkatkan mekanisme tubuh dalam membuang kelebihan kolesterol jahat dari tubuh.
Buah pepaya memiliki kandungan antioksidan seperti likopen, vitamin C dan E yang mampu untuk menurunkan kadar kolesterol. Jika terjadi oksidasi, kolesterol akan menempel di pembuluh darah lalu berkumpul membentuk plak sehingga berpotensi menghambat pembuluh darah.
Saat memakan pepaya, vitamin C dan E di dalamnya akan menyatu dengan enzim paraxonase, lalu kesatuan ini mampu menghambat terjadinya proses oksidasi kolesterol pada pembuluh darah.