10 Makanan untuk Melawan Kelelahan dan Mengembalikan Kebugaran

Sahijab – Saat kita merasa kekurangan energi atau lelah, kita beralih ke minuman berkafein atau minuman berenergi untuk menyegarkan diri. Secangkir kopi, sekaleng minuman energi, granola bar atau snack manis terlihat begitu menggoda saat kita merasa kelelahan.

Tetapi apakah pilihan ini membantu? Dokter dan ahli gizi percaya bahwa mereka dapat memberikan energi awal yang tinggi tetapi segera levelnya menurun, dan kita akhirnya merasa lebih lelah dari sebelumnya.

Anda adalah apa yang Anda makan. Jadi, jika Anda ingin sehat, maka harus membuang pilihan ngemil yang lebih populer dan membuat pilihan makanan yang cerdas. Sebelum kita memeriksa makanan untuk melawan kelelahan, mari kita pahami beberapa penyebab paling umum dari kondisi ini:

Baca Juga: 5 Tips Puasa Saat Beraktivitas yang Padat

Penyebab Kelelahan Paling Umum

Setiap orang berbeda dan tubuh setiap orang dapat bereaksi secara berbeda terhadap faktor yang berbeda. Tetapi selama bertahun-tahun para ilmuwan telah menganalisis data untuk menemukan beberapa alasan paling umum mengapa kita merasa lelah. Jika Anda tidak menemukan apa pun di daftar ini yang cocok dengan hidup Anda, jangan khawatir. Mungkin ada penyebab kelelahan Anda yang mudah dijelaskan yang belum kami bahas di sini:

• Alergi, khususnya rinitis alergi dapat menyebabkan sejumlah masalah fisiologis seperti hidung berair ditambah dengan bersin biasa, serta mata berair. Kondisi ini serta alergi lainnya dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan energi dalam jumlah besar selama reaksi alergi yang dapat menyebabkan kelelahan kronis.
• Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan cukup sel darah merah, yang dapat menyebabkan beberapa masalah medis termasuk pusing dan kelelahan. Ini dapat disebabkan oleh berbagai alasan dari obat-obatan, pendarahan, seperti biasanya karena kekurangan makanan. Diet rendah zat besi, vitamin B12 dan asam folat dapat menyebabkan anemia.
• Masalah kesehatan mental seperti depresi, stres dan kecemasan juga dapat menyebabkan perasaan lelah. Kondisi ini juga membuat lebih sulit untuk tetap termotivasi dan aktif secara fisik.
• Infeksi dari bakteri dan virus juga dapat menyebabkan kelelahan, baik selama tahap infeksi ketika tubuh melawan penyerang atau selama fase pemulihan ketika tubuh Anda mencoba untuk kembali normal. Proses ini memakan banyak sumber daya yang dapat menyebabkan kelelahan kronis meskipun cukup tidur. 
• Tiroid yang kurang aktif menghasilkan jumlah hormon T3 dan T4 yang lebih sedikit. Hormon-hormon ini terkait erat dengan banyak fungsi tubuh seperti detak jantung, berat badan, suhu tubuh inti, kontrol otot, dan bahkan pernapasan. Rendahnya kadar hormon tiroid dapat mengakibatkan efek cascading pada metabolisme tubuh Anda yang dapat menyebabkan kelelahan, di antara gejala lainnya. 
• Kondisi lain seperti penyakit jantung, rheumatoid arthritis, gangguan tidur dan kanker atau perawatan kanker juga berhubungan dengan kelelahan dan kelelahan umum. Dalam sebagian besar kasus ini, ada cara untuk mengobati atau mengelola kelelahan, tetapi Anda harus mengikuti petunjuk dokter untuk hasil terbaik.

 
Sekarang mari kita lihat daftar 10 makanan untuk melawan kelelahan yang dapat membantu tubuh kita kembali merasa berenergi lagi:

Baca Juga: Sangat Lelah, Tapi Tidak Bisa Tidur? Ini Alasannya

Makanan untuk Melawan Kelelahan

1. Buah dan Sayuran Segar

Jangan meremehkan kekuatan semangkuk salad atau satu porsi buah. Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi. Semakin segar buah atau sayuran, semakin baik untuk kesehatan Anda. Juga, energi yang diberikan pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi lebih baik dengan pekerjaan mental dan fisik yang menuntut. Buah dan sayur adalah makanan ideal yang mencegah kelelahan dan depresi.

2. Makanan yang Belum Diproses

Burger, pasta, kentang goreng, makanan dalam kotak, makanan ringan siap saji, dan barang-barang lain seperti itu mungkin tampak seperti pilihan yang menarik ketika energinya rendah, tetapi mereka buruk bagi kesehatan dan tidak memberikan nutrisi bagi tubuh. Sebaliknya, mereka menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula yang membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa benar-benar hilang. Pilih pilihan makanan yang tidak diproses seperti biji-bijian, roti lapis cokelat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.

3. Hidrasi dengan Minuman Non-Kafein

Secangkir atau dua cangkir kopi setiap hari tidak apa-apa, tetapi ketika kopi menjadi minuman pilihan untuk dikonsumsi setiap jam, maka itu berbahaya bagi kesehatan. Anda dapat memilih jus buah segar, milkshake, teh hijau , atau smoothie untuk membantu mengatasi tingkat energi yang rendah. Mereka membuat pilihan bergizi untuk makanan yang mencegah kelelahan.

4. Gandum Utuh dan Karbohidrat Kompleks

Sebagian besar dari kita melewatkan sarapan untuk sedikit tidur ekstra atau memilih pilihan yang tidak sehat seperti bagel, donat, atau camilan berkalori tinggi untuk makanan. Untuk memiliki tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan untuk makan sarapan oatmeal atau memiliki pilihan gandum utuh seperti panekuk gandum utuh, sandwich multigrain atau quinoa.

5. Kacang

Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio. Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, pecan atau biji labu juga. Semua ini membuat makanan sehat yang melawan kelelahan.

6. Protein

Tidak ada yang melawan kelelahan seperti protein. Kacang, tahu, keju cottage, dan taoge adalah makanan yang melawan rasa lelah. Sebagian besar kaya akan magnesium yang membantu memulihkan tingkat energi.

7. Jamur

Jamur adalah sumber energi yang sederhana. Mereka kaya protein dan serat dan mengisi nutrisi penting seperti folat dan vitamin B seperti riboflavin, niacin, asam pantotenat, dan lainnya. Mereka mencegah kerusakan mitokondria yang merupakan pembangkit tenaga sel. Juga memerangi kelelahan dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenal.

Baca Juga: 5 Manfaat Ginseng untuk Kesehatan yang Luar Biasa

8. Air

Setiap kali kita lelah, kita hampir selalu lupa memperhitungkan dehidrasi. Air membantu tubuh bekerja maksimal tanpa menambah kalori. Itu membuat minuman yang sempurna setiap kali Anda merasa sedih dan keluar. Minum air dua liter sehari untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah pilihan yang lebih sehat untuk kentang ketika mencari karbohidrat yang baik untuk mempertahankan fungsi tubuh. Mereka tinggi serat dan kaya potasium. Kalium menjaga keseimbangan elektrolit tetap terjaga dan membantu tubuh dengan menurunkan tekanan darah. Ketika tubuh rileks, ia merespons stres dan kelelahan dengan lebih baik. Juga, ketahui tentang makanan stres yang harus dihindari.

10. Teh Hijau atau Hitam

Teh memiliki kafein jauh lebih sedikit daripada kopi. Juga, memiliki asam amino-theanine yang membantu meningkatkan konsentrasi dan membuat seseorang waspada. Namun, berhati-hatilah. Jika Anda minum teh menjelang waktu tidur Anda, itu mungkin menghambat kemampuan Anda untuk tidur tepat waktu.

Tidur malam yang baik, makan tepat waktu dan membuat pilihan makanan sehat mampu melawan kelelahan. Jika Anda masih merasa lelah atau mengalami tingkat energi yang rendah, bicarakan dengan dokter Anda.