Sahijab – Garam adalah bumbu dapur yang cukup banyak digunakan, dan membuat makanan lebih terasa nikmat dan lezat sekaligus sebagai pengawet. Ini karena kandungannya sebanyak 60 persen klorida dan sekitar 40 persen natrium, yang membuat makanan lebih tahan lama.
Di sisi lain, garam yang kita makan membantu mengendurkan dan mengontraksikan otot, membantu impuls saraf, dan menyeimbangkan mineral dan air yang kita konsumsi. Tetapi jika konsumsi garam berlebihan sangat tidak baik untuk tubuh dan kesehatan.
Baca Juga: 4 Efek Samping Buah Manjakani, Dapat Menyebabkan Keguguran!
Tubuh kita hanya membutuhkan sedikit natrium. Kita hanya membutuhkan sekitar 1.500 miligram setiap hari. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam? Berikut tanda-tandanya seperti dikutip Sahijab dari WebMD.
Perut kembung adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam. Garam membantu tubuh Anda menahan air, sehingga cairan ekstra menumpuk. Makanan tidak harus terasa asin agar tinggi sodium, karena banyak makanan terutama kalengan yang bisa menjadi sumber garam.
Ada banyak alasan mengapa Anda memiliki tekanan darah tinggi, tetapi salah satunya bisa jadi karena terlalu banyak natrium. Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal. Terlalu banyak garam membuat mereka lebih sulit membuang cairan yang tidak di butuhkan. Akibatnya, tekanan darah Anda naik.
Pembengkakan bisa menjadi tanda terlalu banyak natrium dalam tubuh. Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki, dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar akan membengkak. Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, lihat berapa banyak garam yang Anda makan.
Jika Anda benar-benar haus akhir-akhir ini, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak makan garam. Ketika itu terjadi, Anda mengalami dehidrasi. Tubuh menarik air dari sel, dan mungkin mulai merasa sangat haus. Minum air dapat membantu menetralkan garam itu dan menyegarkan sel-sel tubuh.
Saat Anda menahan air, berat badan mungkin bertambah. Jika berat badan bertambah dengan cepat selama seminggu atau bahkan beberapa hari, itu bisa jadi karena mengonsumsi terlalu banyak garam. Pikirkan kembali makanan yang Anda makan selama beberapa hari terakhir, dan cobalah untuk membuat perubahan untuk mengurangi garam.
Lebih banyak garam dapat menyebabkan lebih banyak perjalanan ke kamar mandi. Ini bisa jadi karena garam bisa membuat sangat haus, yang mungkin mendorong untuk minum lebih banyak air. Nanti, Anda mungkin harus pergi ke kamar mandi lebih dari biasanya.
Jika Anda makan terlalu banyak garam sebelum tidur, dapat menyebabkan gangguan pada tidur. Tanda-tandanya bisa berkisar dari tidur gelisah, sering terbangun di malam hari, hingga tidak merasa istirahat di pagi hari.
Ketika ada terlalu banyak garam dalam darah, air menyembur keluar dari sel-sel Anda untuk mengencerkan garam. Hasil? Anda mungkin mulai merasa lebih lemah dari biasanya.
Jika terlalu banyak garam dalam makanan akan membuat dehidrasi, perut akan merasakannya. Anda mungkin merasa mual, atau mungkin mengalami diare. Jika perut sakit atau kram, lihatlah apa yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cari tahu cara mengurangi garam. Minum banyak air dapat membantu merehidrasi sel-sel tubuh dan membuat merasa lebih baik.
Baca Juga: Bau Badan Selama Kehamilan: Gejala, Penyebab dan Pengobatannya
Meskipun ada banyak efek jangka pendek yang harus diwaspadai, ada juga efek jangka panjang dari makan terlalu banyak garam. Ini mungkin meningkatkan peluang untuk hal-hal seperti pembesaran otot jantung, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, batu ginjal, osteoporosis, kanker perut dan stroke.
Untuk membantu menjaga level garam tetap terkendali: