Sahijab – Ada beberapa manfaat buah pepaya untuk kesehatan, salah satunya adalah membatu menurunkan berat badan dengan sehat. Pepaya mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk diet sehat, apalagi dikombinasikan dengan latihan rutin yang ketat.
Menurunkan berat badan memang harus diiringi dengan kesehatan pencernaan, sehingga tubuh mampu mengatasi metabolisme yang melambat. Pepaya dapat membantu dengan semua masalah ini. Sekarang mari kita lihat bagaimana memasukkan pepaya ke dalam diet harian Anda.
Baca Juga: Diet yang Tidak Akan Berhasil untuk Wanita, Ini Alasannya
Pepaya meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus yang tepat. Sebuah penelitian dilakukan oleh para ilmuwan Austria pada sukarelawan yang berjuang melawan gangguan pencernaan dan disfungsi saluran pencernaan. Mereka diberi pepaya. Ditemukan bahwa gejala khas pencernaan disfungsional seperti kembung, sembelit, dan mulas berkurang secara signifikan.
Pepaya mengandung papain, enzim pencernaan yang membantu mencerna protein dan membersihkan dinding usus. Ketika sistem pencernaan Anda mulai berfungsi lebih baik, tingkat metabolisme tubuh meningkat dan membantu membakar lemak.
Pepaya rendah kalori (43 kalori dalam 100 gram pepaya) dan kaya nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, folat, kalsium, magnesium dan potasium. Selain itu, pepaya mengandung banyak air dan sarat dengan serat. Serat membantu menahan air di usus, melunakkan tinja, sehingga mencegah sembelit. Juga mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan lemak.
Pepaya adalah sumber antioksidan beta-karoten yang baik yang membantu membuang racun dalam tubuh. Dengan menghilangkan racun, itu meningkatkan metabolisme dan mencegah penyakit jantung.
Ingin tahu bagaimana cara makan pepaya untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir, berikut adalah cara terbaik untuk mengonsumsi pepaya dan memasukkannya ke dalam diet Anda.
Pepaya bisa dimakan mentah. Anda hanya perlu memotongnya menjadi kubus kecil. Dianjurkan untuk mengkonsumsi pepaya bersama dengan beberapa makanan lain karena bekerja paling baik bila dikonsumsi dengan lemak.
Sarapan Anda bisa menjadi lebih enak dan sekaligus bergizi jika Anda menyiapkan smoothie pepaya. Persiapan smoothie sangat mudah dan menghemat waktu. Cukup campurkan pepaya yang sudah dihaluskan dengan susu, yogurt atau jus. Anda juga dapat menambahkan buah favorit Anda ke dalamnya. Jika Anda ingin mengentalkan smoothie, Anda juga bisa menambahkan pisang.
Anda dapat mencoba sesuatu yang baru dengan menyiapkan salad buah dengan pepaya matang. Potong kubus pepaya dan buah pilihan Anda lainnya bersama dengan beberapa bumbu bubuk.
Meskipun pepaya membantu menurunkan berat badan, Anda tidak ingin makan pepaya saja! Berikut adalah bagan diet pepaya mudah yang memberi tahu Anda waktu dan jumlah pepaya yang harus Anda konsumsi.
Baca Juga: Mengenal Diet Whole Food yang Populer untuk Menurunkan Berat Badan
Ikuti diet ini selama 3 hari dalam seminggu, dan lakukan selama 4 minggu. Sertakan sayuran bergizi, buah-buahan, minuman alami, dan hindari junk food. Berikut adalah contoh rencana diet pepaya.
Pagi hari (7:00 – 07:45)
Makan: 1 cangkir teh hijau dan 1 cangkir air hangat dengan air jeruk nipis
Sarapan (8:00 – 8:43 pagi)
Makan: 1 telur rebus + 1 cangkir pepaya (140 g) smoothie dengan 100ml susu (jika tidak toleran laktosa) dan 50 g dadih/yogurt bersama dengan air sesuai konsistensi
1 roti panggang multigrain dengan selai kacang + cangkir pepaya
Pertengahan Pagi (10.30 -11.00)
Makan: 1 cangkir teh hijau dengan sendok teh madu dan sejumput bubuk kayu manis.
Makan Siang (12:00 – 12:30)
Makan: 1 sandwich jamur/ayam/tuna + cangkir yogurt
cangkir cabai kacang merah + cangkir mentimun dan salad tomat + 1 cangkir buttermilk
Setelah Makan Siang (3:30 – 4:00 sore)
Makan: 1 cangkir pepaya (140 g)
Makan Malam (7:00 – 19:30)
Makan: Salmon panggang / ayam dengan sayuran
Sup kubis/lentil + 1 roti panggang multigrain