Sahijab Tips – Menjaga kesehatan tubuh snagat penting, terutama bagi wanita terutama ibu-ibu yang memiliki anak-anak yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah dengan memenuhi kebutuhan akan vitamin yang tepat, dan dosis yang benar sehingga tubuh bekerja optimal.
Mungkin Anda bertanya-tanya, haruskah saya suplemen vitamin atau mendapatkannya dari berbagai makanan yang dimakan? Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan seimbang. Tetapi suplemen bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi kesenjangan ketika itu terjadi.
Lalu vitamin apa saja yang harus tersedia dan dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya untuk kinerja optimal? Mari kita bahas di bawah ini, seperti dikutip Sahijab dari laman WebMD.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kesehatan Tulang Agar Terhindari dari Osteoporosis
Kelompok ini termasuk vitamin A -- retinol, beta karoten, dan karotenoid --, vitamin C, dan vitamin E. Deretan vitamin ini berperan dalam melindungi Anda dari partikel kecil yang dibuat tubuh, yang disebut radikal bebas, yang dapat merobek sel.
Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan dan memperlambat penuaan. Beberapa peneliti juga berpikir mereka membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.
Antioksidan meliputi:
Beta karoten: Tubuh mengubahnya menjadi vitamin A, nutrisi yang membantu penglihatan, jaringan lunak, dan kulit. Anda akan menemukannya di aprikot, melon, wortel, jambu biji, kangkung, pepaya, persik, labu, paprika merah, bayam dan tomat.
Vitamin C: Anda mungkin juga mendengarnya disebut asam askorbat. Ini membantu dalam penyembuhan luka dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ini juga meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut norepinefrin, yang membuat tubuh merasa lebih waspada dan meningkatkan konsentrasi.
Studi menunjukkan bahwa ketika Anda berada di bawah banyak stres, atau seiring bertambahnya usia, kadar asam askorbat Anda turun. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi dan tomat.
Vitamin E: Juga dikenal sebagai tokoferol dan termasuk senyawa terkait yang disebut tokotrienol. Tubuh membutuhkannya untuk menjaga sel-sel tetap sehat. Dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan. Anda bisa mendapatkan dari minyak jagung, minyak ikan cod, hazelnut, selai kacang, minyak safflower, biji bunga matahari dan bibit gandum.
Ada beberapa jenis vitamin ini, dan semuanya baik untuk tubuh. Tetapi tiga di antaranya -- vitamin B6, B12, dan asam folat -- sangat penting.
Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin: Anda membutuhkannya untuk menjaga otak bekerja dengan baik. Dan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, yang disebut metabolisme. Tapi vitamin ini bisa menjadi racun jika Anda mendapatkan terlalu banyak. Cobalah ikan, kentang, buncis, alpukat, pisang, kacang-kacangan, sereal, daging, oatmeal, dan unggas.
Vitamin B12: Penting untuk metabolisme, dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Anda bisa mendapatkannya dari keju, telur, ikan, daging, susu, dan yogurt. Orang dewasa yang lebih tua, penderita anemia, vegan, dan vegetarian harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan mereka mendapatkan cukup asupan.
Folat atau asam folat: Membantu membangun otak dan sumsum tulang belakang yang sehat. Juga membuat DNA dan RNA, blok bangunan sel, dan mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan kanker. Orang dewasa dan anak-anak membutuhkannya untuk membangun sel darah merah normal dan mencegah anemia.
Makanan tinggi folat termasuk bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah jeruk, melon, stroberi, biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, kacang hitam, kacang merah, telur, dan hati.
Vitamin D mungkin disebut vitamin, tetapi sebenarnya berfungsi sebagai hormon. Fungsinya membantu memindahkan kalsium dan fosfor - mineral penting untuk menjaga tulang tetap kuat - ke dalam aliran darah.
Ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D, akan mengambil kalsium dan fosfor dari tulang. Seiring waktu, akan mengarah ke kondisi seperti osteoporosis. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari telur dan ikan, terutama salmon, mackerel, dan sarden.
Vitamin K memainkan peran penting dalam menjaga tulang kuat dan membantu pembekuan darah, terutama pada orang tua. Sumber makanan terbaik termasuk sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, brokoli, alfalfa, bayam matang, dan minyak ikan.
Kebanyakan ahli diet mengatakan lebih baik mendapatkan vitamin utama dari makanan tanpa bergantung pada suplemen. Tetapi bicarakan dengan dokter untuk melihat apa yang tepat untuk Anda.