Sahijab Tips – Jika Anda ingin menikmati umur panjang dan hidup lebih lama, salah satu yang harus diperhatikan adalah menu sarapan sehat. Sarapan adalah makan di pagi hari yang tidak boleh Anda lewatkan, bahkan ketika Anda memutuskan untuk melakukan program diet sekalipun.
Namun banyak orang yang salah dengan menu sarapannya, seperti terlalu banyak makan makanan dengan kalori tinggi. Padahal, Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran saat sarapan sehingga bisa membuat kesehatan tubuh tetap terjaga dan membantu menikmati hidup lebih lama.
Dikutip Sahijab dari laman Healthshots, beberapa ahli nutrisi sepakat jika sarapan adalah kunci utama umur panjang. Di mana sarapan yang baik adalah awal yang baik untuk hari itu. Intinya, Anda harus menghindari sarapan tidak sehat yang tinggi gula, karbohidrat, atau pengawet.
Baca Juga: 7 Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Pagi Hari Saat Sarapan
Untuk itu, Anda bisa memilih salah satu menu sarapan sehat berikut ini, dan bisa meningkatkan kesehatan tubuh serta membuat kenyang lebih lama.
Telur enak, sehat dan mudah dimasak. Namun lebih dari itu, Anda tidak akan pernah bosan dengan resep-resep yang bisa dibuat dengannya. Anda bisa makan telur rebus di pagi hari, membuatnya menjadi dadar, orak-arik dan lain sebagainya, serta menyajikannya dengan roti panggang.
Pilihan sarapan klasik yang tidak pernah ketinggalan zaman karena lebih mudah dibuat dan sehat. Oatmeal juga merupakan sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium yang baik.
Salad untuk sarapan sedang menjadi tren sekarang karena berbagai alasan. Kombinasi daun hijau dan sayuran lainnya menyediakan semua vitamin esensial, lemak sehat dan protein dan dengan demikian, mereka adalah sumber serat makanan.
Pilihan yang baik untuk sarapan karena tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang dicerna dengan lambat dan tidak menyebabkan lonjakan tiba-tiba pada kadar gula darah. Anda bisa membuat sandwich dari roti gandum utuh dengan buah-buahan atau telur agar lebih enak.
Jika Anda tidak suka makan pagi, mulailah dengan buah-buahan. Ada banyak hal yang dapat Anda buat dengan buah-buahan pilihan seperti salad buah atau smoothie. Untuk sarapan seimbang, Anda bahkan bisa memasangkannya dengan makanan berprotein atau berserat tinggi lainnya.
Ini adalah resep praktis mencari sesuatu yang enak dan lebih mudah dibuat. Biji chia bahkan lebih bermanfaat jika Anda memakannya dengan makanan berprotein tinggi seperti yogurt Yunani, keju cottage, atau protein shake.
Sarapan yang mudah dibuat yang memberi Anda nutrisi pagi yang sangat dibutuhkan. Nasi yang dimasak dengan beberapa sayuran favorit dan rempah-rempah bisa menjadi hidangan pagi yang baik di pagi hari.
Namun perlu diingat bahwa, kurangi konsumsi karbohidrat berlebihan di pagi hari. Tujuannya agar Anda terhindar dari rasa malas akibat perut yang kekenyangan.