Sahijab Tips – Nutrisi dalam makanan bertanggung jawab untuk melepaskan hormon bahagia seperti serotonin, dopamin dan endorfin. Maka jika kekurangan beberapa nutrisi, bisa membuat suasana hati berubah dan mungkin Anda akan mudah stres, jengkel dan marah bahkan dengan hal sepele.
Otak sendiri menghasilkan bahan kimia yang memengaruhi suasana hati, fokus, dan perhatian dengan bantuan makanan dan nutrisi tertentu. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, vitamin, dan mineral adalah yang terbaik untuk meningkatkan suasana hati.
Namun, kekurangan nutrisi ini dalam makanan dapat berdampak negatif pada suasana hati. Berikut adalah daftar kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan memengaruhi suasana hati dikutip Sahijab dari laman Healthshots.
Mari kita pahami kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Berikut 5 kekurangan nutrisi yang dapat memengaruhi suasana hati kita:
Magnesium dibutuhkan oleh tubuh kita untuk berbagai proses, termasuk tidur. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan penyakit seperti sulit tidur dan sakit kepala. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan tingkat depresi, kecemasan, dan kesedihan. Magnesium ditemukan secara alami dalam sayuran hijau berdaun gelap, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Seng sangat penting untuk fungsi fisiologis yang sehat, termasuk fungsi saraf. Konsentrasi seng terbesar tubuh terletak di otak, yaitu di hippocampus. Kekurangan seng dapat menyebabkan depresi, ADHD (Attention Deficit Disorder), kehilangan ingatan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Selain itu, kadar seng yang rendah dapat menyebabkan penurunan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang berpengaruh pada suasana hati kita. Beberapa makanan kaya seng termasuk unggas, polong-polongan, jenis jamur tertentu, yogurt dan coklat.
Vitamin D adalah satu-satunya jenis vitamin yang merupakan hormon. Otak, jantung, otot, dan sistem kekebalan hanyalah beberapa jaringan dalam tubuh yang memiliki reseptor vitamin D. Karena itu, vitamin D sangat penting untuk semua fungsi tubuh. Kekurangan vitamin D menjadi lebih umum, menjadikannya masalah metabolisme dan psikologis yang serius. Paparan sinar matahari adalah sumber terbaik untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D.
Vitamin B12 sangat penting untuk menciptakan DNA dalam sel kita. Ini memainkan peran penting dalam pembentukan hemoglobin dan pemeliharaan sistem neurologis. Otak membutuhkan pasokan B12 yang stabil untuk tetap sehat, dan mereka yang memiliki kadar B12 rendah juga lebih mungkin mengalami demensia dan penurunan neurologis lainnya. Makanan hewani seperti susu dan unggas adalah sumber vitamin B12 yang baik.
Vitamin C bertindak sebagai penguat suasana hati alami karena sangat penting untuk produksi neurotransmiter di otak. Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan kadar dopamin menurun. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C terkait dengan suasana hati psikologis. Buah jeruk dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.
Kiat lain yang perlu diingat untuk menghindari perubahan suasana hati: