Cobalah untuk mengonsumi yogurt tawar tanpa rasa, karena tidak menandung gula. Jika ingin terasa manis, bisa menambahkan madu.
Yoghurt adalah sumber vitamin D yang baik. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, dan dipercaya bisa meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.
Jika ingin mencegah dan melawan flu dan pilek, vitamin E adalah pasangan yang baik dengan vitamin C. vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin ini larut dalam lemak.
Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat. Satu porsi setengah cangkir, yaitu sekitar 46 biji almond utuh yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen kebutuhan vitamin E harian.
Rempah berwarna kuning cerah ini telah digunakan selama ribuan tahun sebagai antiinflamasi, dalam mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid. Konsentrasi curcumin yang tinggi, yang memberikan warna pada kunyit, membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.
