Pendekatan fleksibel untuk puasa intermiten ini mungkin bagus untuk pemula. Diet metode ini dilakukan dengan melewatkan satu kali jam makan. Metode ini dilakukan dengan memutuskan makanan mana yang akan dilewati sesuai dengan tingkat kelaparan atau batasan waktu mereka. Namun, penting untuk mengonsumsi makanan sehat setiap kali makan.
Melewatkan makan kemungkinan paling berhasil saat individu memantau dan menanggapi sinyal lapar tubuh mereka. Pada dasarnya, orang yang menggunakan gaya puasa intermiten ini akan makan saat mereka lapar dan melewatkan makan saat tidak merasa lapar.
Diet ini bisa jadi terasa lebih alami bagi sebagian orang daripada metode puasa lainnya.
Warrior Diet adalah bentuk puasa intermiten yang relatif ekstrim. Diet warrior melibatkan makan sangat sedikit, biasanya hanya beberapa porsi buah dan sayuran mentah, selama jendela puasa 20 jam, kemudian makan satu kali makan besar di malam hari. Jendela makan biasanya hanya sekitar 4 jam.
Bentuk puasa ini mungkin terbaik untuk orang-orang yang telah mencoba bentuk puasa berselang lainnya. Pendukung Warrior Diet mengklaim bahwa manusia adalah pemakan nokturnal alami dan bahwa makan di malam hari memungkinkan tubuh memperoleh nutrisi sesuai dengan ritme sirkadiannya.