Anda membutuhkan lebih banyak kalsium ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Yogurt mengandung banyak kalsium, yang akan memberi Anda lebih dari sepertiga kalsium harian. Carilah jenis yang diperkaya dengan vitamin D, untuk membantu tubuh menggunakan mineral dengan lebih baik.
Ikan kecil ini sarat akan asam lemak sehat, vitamin D dan kalsium. Lemak omega-3 mereka dapat meningkatkan kualitas ASI, dan sarden dimakan ibu hamil. Juga memiliki lebih sedikit merkuri daripada kebanyakan ikan lainnya.
Biji lenan atau flax seed penuh dengan serat serta lignan, senyawa tanaman yang bertindak seperti estrogen. Ini dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Minyaknya kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Kacang yang satu ini dikemas dengan asam lemak sehat dan dapat mencegah kanker sebagai bagian dari diet seimbang. Gunakan sebagai topping untuk yogurt untuk camilan yang sehat.