Jakarta – Diet rendah kalori memiliki tujuan mengurangi asupan kalori harian guna mendukung penurunan berat badan. Melalui pendekatan ini, tubuh diharapkan dapat menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, yang pada akhirnya akan mengurangi lemak tubuh. Berikut kami rangkum sejumlah tips untuk menjalankan diet rendah kalori dengan efektif.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan lainnya. Menggunakan kalkulator kalori online dapat membantu menentukan berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari.
Makanan seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak cenderung memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan ukurannya. Ini memungkinkan kamu untuk makan dalam porsi yang memuaskan tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Minuman seperti soda, minuman beralkohol, dan minuman manis lainnya bisa berisi banyak kalori tanpa memberi rasa kenyang.
Meskipun fokus utama diet rendah kalori adalah asupan makanan, olahraga dapat membantu meningkatkan defisit kalori dan mendukung penurunan berat badan.
Makanan yang diproses biasanya kaya akan kalori, garam, dan lemak tidak sehat. Alih-alih, fokuslah pada makanan alami seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Menggunakan piring lebih kecil atau mengukur makanan dapat membantu memastikan kamu tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu butuhkan.
Meskipun mungkin terdengar kontraproduktif, melewatkan makan bisa membuat kamu lebih lapar dan berpotensi makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Air tidak hanya membantu menjaga kamu terhidrasi, tetapi juga dapat membantu kamu merasa kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori.
Lemak memiliki kalori yang lebih tinggi per gram dibandingkan dengan protein atau karbohidrat. Meskipun lemak sehat penting untuk diet, pilih sumber lemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dan konsumsilah dalam jumlah terkontrol.
Mencatat makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari dapat membantu kamu menyadari berapa banyak kalori yang kamu asup dan membantu untuk tetap berada di jalur diet rendah kalori.
Sebelum memulai diet rendah kalori atau perubahan gaya hidup lainnya, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan pendekatan yang aman dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan kamu.