Sahijab Tips – Begadang atau mengalami gangguan tidur tidak hanya buruk untuk kesehatan, tetapi juga bisa menambah berat badan yang berlebihan. Pada saat kita masih terjaga di tengah malam, maka keinginan untuk makan akan semakin tinggi termasuk makan makanan tinggi karbohidrat, natrium atau gula.
Apalagi jika Anda memiliki camilan baik di lemari atau kulkas yang bisa menambah berat badan, maka akan semakin tinggi keinginan untuk memakannya. Nah, jika Anda memiliki masalah dengan tidur di malam hari maka sediakan makanan yang aman untuk dikonsumsi.
Beberapa camilan berikut ini tidak hanya baik untuk kesehatan, namun juga membantu mengontrol berat badan dan nafsu makan. Mari kita simak makanan apa yang harus Anda sediakan, sehingga aman dikonsumsi di malam hari tanpa khawatir berat badan bertambah.
Cokelat hitam adalah makanan luar biasa untuk menurunkan nafsu makan terhadap yang manis. Namun Anda harus mengkonsumsi cokelat hitam yang terdiri dari 75-80 persen cokelat. Camilan ini juga menyebabkan rasa kenyang yang lebih baik, menahan keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dan membantu menekan asupan kalori.
Kecambah mengandung protein bersama dengan pati yang mudah dicerna, selain itu mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Kecambah juga mengenyangkan dan menahan keinginan untuk makan makanan olahan.
Telur rebus adalah sumber protein yang bagus. Dan protein, seperti karbohidrat baik, membutuhkan waktu untuk dicerna. Makan telur rebus dengan sedikit garam dan merica akan membantu mengurangi rasa lapar, dan membuat Anda kenyang setidaknya selama satu jam.
Yoghurt tanpa rasa atau polos adalah camilan larut malam yang enak karena mengandung semua kebaikan susu murni. Dan memiliki bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Para ilmuwan merekomendasikan untuk mengonsumsi susu murni dan produk susu murni daripada susu rendah lemak, karena dapat menjaga tingkat rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
5. Popcorn
Popcorn adalah camilan yang luar biasa, terutama jika Anda menonton acara sampai larut malam. Camilan ini rendah kalori dan membuat Anda cepat kenyang dan menahan rasa lapar setidaknya selama satu jam. Anda bisa menambahkan beberapa bumbu atau garam untuk memberikan rasa yang unik. Namun pastikan menghindari konsumsi popcorn bermentega.
Segenggam campuran kacang – almond, hazelnut, kacang Brazil, dan pistachio – adalah yang terbaik untuk memberi tubuh lemak dan protein sehat dalam dosis yang baik. Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengurangi kemungkinan obesitas akibat peradangan. Selain itu, karena kacang tinggi kalori dan protein, rasa lapar Anda akan cepat terpuaskan.
Siapkan secangkir oatmeal dengan susu murni dan sedikit garam. Rasanya enak, membuat Anda cepat kenyang, dan menurunkan rasa lapar yang semakin besar. Jika ingin manis tambahkan gula merah. Serat dalam oatmeal membentuk lapisan seperti gel di dalam perut, sehingga memperlambat proses pencernaan dan penyerapan. Dan itulah mengapa Anda tidak akan merasa lapar setidaknya selama 2-3 jam.