Para ahli mengklaim, bahwa membatasi asupan makanan dimulai dari jam 6 pagi sampai 7 malam dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan secara drastis. Ini bisa jadi karena Anda kemungkinan besar mengonsumsi lebih sedikit kalori. Juga durasi puasa semalaman yang lebih lama, membantu menurunkan lemak, karena tubuh memiliki waktu untuk mencapai keadaan ketosis.
Dengan kata lain tubuh menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Ahli gizi klinis Dr. Rupali Dutta mengatakan, "Makan malam lebih awal baik untuk pencernaan, dan segala sesuatu yang baik untuk pencernaan dapat membantu penurunan berat badan."
Terlalu banyak makan dan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan risiko mulas dan gangguan pencernaan, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Para ahli memperingatkan terhadap kudapan waktu tidur. Makan larut malam membuat tubuh dalam keadaan 'waspada tinggi', yang mengganggu ritme sirkadian.
Ahli gizi Meher Rajput menyebutkan, bagi orang yang menderita kelainan seperti diabetes, tiroid, PCOD, dan penyakit kardiovaskular, disarankan tidak hanya makan malam ringan tetapi juga lebih awal.
Jika kita makan terlalu malam, itu akan menyebabkan retensi air dan kembung. Dan secara signifikan risiko tekanan darah tinggi akan lebih besar. Makan malam lebih dini akan memastikan kesehatan jantung yang lebih baik dan menjaga risiko kardiovaskular.