Udang memiliki 20 gram protein per sajian dan hanya mengandung 0,3 g lemak. Pada dasarnya, udang adalah protein murni dan rendah kalori. Udang segar harus dimasak dengan cepat, agar tidak merusak kandungan proteinnya.
Dada ayam menawarkan 27 gram protein per sajian, dan mengandung 3 gram lemak saat digoreng. Hindari memasak dada ayam terlalu garing, karena bisa merusak kandungan proteinnya. Ada bisa mengukus atau membuat pepes jika suka.
Satu porsi yogurt Yunani mengandung 17 gram protein. Yoghurt Yunani juga menyediakan kalsium untuk kesehatan tulang dan potasium untuk otot yang sehat. Gunakan yogurt Yunani sebagai pengganti mayones, atau sebagai dasar untuk saus dan saus salad.
Kacang-kacangan adalah sumber protein rendah lemak yang baik, dan juga baik untuk vegan. Satu cangkir kacang-kacangan mengandung 18 gram protein dan 0,8 gram lemak. Tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga kaya akan zat besi, folat dan serat.