Kedelai adalah protein lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial yang tidak umum ditemukan di banyak protein nabati. Satu porsi mengandung 9 gram protein. Tahu juga merupakan sumber kalsium yang baik.
Setengah cangkir keju cottage mengandung 13 gram protein da 1 gram lemak serta 90 kalori. Jika Anda tidak suka dengan rasanya, cobalah mengolesi roti panggang dan di atasnya dengan sayuran apa pun yang Anda inginkan.
Ikan tuna mengandung 20 gram protein dan 3 gram lemak dalam satu porsi sajian. Cobalah menggantikan dada ayam panggang atau salmon dalam resep salad favorit Anda.